大家好！我是小安安！

不想老得快，除了护肤品之外，饮食也很重要！尤其是我们女性朋友，更要注意！今天就来跟大家分享4种超级适合早餐吃的食物，坚持吃，保证你气色越来越好，看起来比同龄人年轻好几岁！

一【山药花生黑粥】

食材：

黑米：50g、红豆：50g、红皮花生：50g、山药：100g、红枣：5-8颗、枸杞：一小把、红糖：适量 (根据个人口味添加)、清水：适量 (约1500ml)

制作步骤:

1、黑米、红豆、红皮花生提前一晚浸泡，这样更容易煮烂，口感也更好。(如果忘记浸泡，也可以直接煮，但需要延长煮制时间) 山药去皮切成小块，红枣洗净备用。

2、将泡好的黑米、红豆、红皮花生放入锅中，加入适量清水(水量要比平时煮粥多一些)，大火烧开后转小火炖煮30分钟。加入切好的山药块和红枣，继续小火炖煮20分钟，让山药煮至软糯。

3、加入适量红糖，煮至红糖完全融化，关火后，撒入洗净的枸杞即可。

二【莲藕红豆黑米粥】

食材：

莲藕：1节（约200g）、红豆：50g、黑米：50g、红枣：5-8颗 (建议去核)、红糖：适量 (根据个人口味添加)、清水：适量 (约1500ml)

制作步骤:

1、莲藕去皮洗净，切成小块。红豆和黑米淘洗干净，红枣洗净去核（不去核也可以，但去核口感更好）。

2、将所有处理好的食材放入锅中，加入适量清水。大火烧开后转小火，慢炖40分钟左右，直至红豆和黑米煮烂，莲藕软糯。

3、加入适量红糖，煮至红糖完全融化，搅拌均匀即可。

三【红枣圆子鸡蛋酒酿】

食材：

糯米粉：150g、牛奶：适量 (根据面团软硬度调整)、红枣：8-10颗、鸡蛋：1个、酒酿：100g (根据个人口味调整)、冰糖：适量 (根据个人口味调整)、枸杞：一小把、淀粉：1汤匙、清水：2汤匙 (用于调淀粉水)、清水：适量 (用于煮红枣和小圆子)

制作步骤：

1、将糯米粉倒入碗中，慢慢加入牛奶，边加边搅拌，揉成光滑柔软的面团。然后将面团搓成长条，切成小剂子，再搓成小圆子备用。

2、红枣洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开。水开后放入小圆子，煮至小圆子全部浮起。将鸡蛋打散成蛋液，淋入锅中，用筷子轻轻搅拌，使蛋液形成蛋花。

3、将淀粉和清水混合均匀，调成淀粉水。将淀粉水倒入锅中，边倒边搅拌，煮至汤汁略微浓稠。倒入酒酿，加入适量冰糖，煮至冰糖完全融化。关火后，撒入洗净的枸杞即可。

四【红薯银耳牛奶羹】

食材：

银耳：1朵 (约10g)、红薯：1个 (约200g)、红枣：5-8颗、牛奶：250ml、红糖：适量 (根据个人口味添加)、枸杞：一小把、清水：适量

制作步骤：

1、将银耳用清水泡发至完全展开，去除根部，撕成小朵或者用剪刀剪碎。

2、将泡发好的银耳放入锅中，加入适量清水(水量要比平时煮汤多一些)，大火烧开后转小火，边煮边搅拌，直至银耳煮出胶质，汤汁变得浓稠。

3、红薯去皮洗净，切成小块。红枣洗净。将红薯块和红枣放入锅中，继续小火煮15分钟左右，直至红薯软烂。

4、加入适量红糖，煮至红糖完全融化。倒入牛奶，煮至微微沸腾，然后关火，撒入洗净的枸杞即可。