昨天虽然没有专门到体育场运动，吃饭注意了一下，傍晚走了4200步，今天早上的空腹血糖就达标了。

昨天早上喝了半斤牛奶，吃了一个肉包子，吃了点凉拌黄瓜，上午整理了一下书柜，因为下雨，就没有专门去体育场活动。

中午只煮了30个饺子，配了个香芹炒肉，把香芹叶子焯水后切碎，加了四个鸡蛋，切了几片牛肉。

因为有配菜，上午也没有活动，就只吃了五个饺子，验证过很多次，单纯吃饺子，不要超过15个，多的时候吃过22个，餐二血糖就超标了。

下午想着多走几步路，六点多去了十公里外的一个小村子，村里有个物资交流大会，专门把车停远了一些，来回步行了4200多步。

喝了一碗羊杂汤，吃了一个驴肉甩饼，超薄的小甩饼，也只有三四个饺子皮的面粉量。

羊杂虽然是肉，属于羊的内脏，吃多了也不好，看着雪白的羊汤，其实也是一种高油脂，也不能多喝，偶尔喝一次，看来影响也不是很大。

因为一天没有怎么运动，一日三餐加起来吃的主食就不多，早上的血糖就达标了。

上午整理书柜的时候，整理出一些体检报告，细翻了翻，发现血糖高时，是2016年体检，当时的空腹血糖是6.85。

连续体检到2023年，空腹血糖起起落落，一直在6.8到7.8之间徘徊，没有达标过，也没有很高的时候。

关注血糖八年多，虽然狠下了决心，体重减了20多斤，并没有能逆转。

去年夏天放松了一下，吃西瓜、吃粽子、吃月饼没有忌口，早上的血糖就到了八九个点。

后来就痛下决心，尤其最近的几个月，连续测量血糖，不间断地进行户外活动，把空腹血糖和餐一餐二，基本都控制到了标准范围，在原有的经验基础上，又获得了大量新的经验。

周围的同事朋友，血糖高的人也不少，有的出现了明显的三多一少，有一个同事严重一些，在车间干活的时候就晕倒了，后来血管就做了支架。

比较而言，我还是比较重视的，八年多坚持不懈，在控糖方面，做了巨大的努力。

年后同学聚会，高中同学也有几个高血糖的，吃饭的时候还是吃得很多，空腹血糖控制到八点多就满意了。

科学来不得半点虚假，小心无大错，控糖八年，没有出现三多一少，减重20多斤，午饭后不困了，改造暖气，两天只睡了四五个小时，也没感觉到累。

总的一点体会，就是要勤快起来，吃饺子、吃面条，少配两个菜，菜不需要很高级，凉拌个芹菜叶子、炒个绿豆芽，几毛钱的成本就能解决问题。

走路没必要上万步，运动量也不需要很大，以不累为准，没有机会做户外活动的时候，多干干出力气的家务活，也有同样的控糖效果，户外活动还是干家务，要持续一个小时以上比较好。

不管是吃白米饭还是杂粮饭，关键要控制好量，白米饭能吃100克，杂粮饭也不能吃200克，没有能降糖的食物，只是升糖的程度不一样。

改好了暖气，做好了防水，再也不担心给楼下漏水了，生活规律了，控制好血糖，就不是一件难事，把所有的指标都控制在标准范围，是可以实现的。