冬至后开始数九，三九恰好就在小寒节气的15天里，是一年中天气最冷的时候了。

今年的气候有些反常，感冒发烧的人也特别多，一定要注意身体状态，藏好阳气，养好正气，特别是养好我们的脾肺肾，别着凉，把邪气都排出去！

一、宜：养肺排痰；

忌：着凉

身体垃圾太多，就容易让邪气有了栖息之地，肺是身体面临外邪的第 一道门槛，除了容易有痰，也最容易有外邪停留。

多拍拍肺经，帮身体做做深层清理。重 点拍打身体两侧的云门—中府穴。不仅能养肺气，还能健脾胃，化掉脾胃的湿气，联通上焦和中焦，令清气上升，浊气下降。

每天5分钟，特别适合免 疫 力弱的人。

怎么拍呢？这两个穴位离得很近，多用空拳拍打，1秒钟1下左右，身体感觉到震动，左右两边都要拍哦。

特别适合：免 疫 力弱，肺气虚，容易累的朋友：「诸气者，皆属于肺。」身体气血源于脾胃吸收的食物营养，当这些营养化生气之后，就归属于肺的领导。肺气通了，气也顺了。

二、宜：疏通脾胃中焦；

忌：吃太撑

垃圾在胃肠，就需要身体正气去清理，时间越长，对身体的消耗就越多，免 疫也跟着下降。

很多人脸色晦暗，便便不通，下午身体发热，手脚凉，痰湿湿热重，上热下寒，都跟脾胃太堵了有关系。

怎么通脾胃呢？最简单就是推腹了。关于推腹，最直观的变化就是通便，我的经验是，晚上推腹5分钟，第二天早上起来就会比平时的便意更加强烈。

当我们因为推腹，脾胃通了，便便顺畅，脾胃运化能力更好，我们吃下去的食物，也会转化为更多气血，脾胃强了，排垃圾的能力也会恢复起来，干净的气血才能越来越多。

首先抹点油，推揉也会更省力更深透。

推腹非 常简单，两手中间三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。推几下肚子就咕咕叫了。

睡前醒后，或者觉得脾胃气不顺，吃太撑的时候都可以揉揉，随时随地都能让肚子舒舒服服的。听到胃肠鸣叫，打嗝放屁都很常见，这是好现象，畅通又舒爽，而且肚子会持续暖乎乎的，特别舒服。

之前没有推腹油的时候，干推腹，感觉力都浮于表面，再往下走就会涩，放上油，特别是延展性强而且不腻的油，推腹简直太享受了。（椰子油，舒腹油都很好）

晚上推腹，白天一定从饮食就开始养脾胃！

饮食上要注重选择清淡、易消化的食物，像山药、南瓜、小米、薏仁等都是不错的选择，避免食用油腻、辛辣、生冷、高糖以及高盐等刺激性强、不易消化的食物，以防加重脾胃负担。

同时要养成良好的进食习惯，做到细嚼慢咽，吃饭时保持心情愉悦，让脾胃能顺畅地运化食物，更好地恢复和提升其排垃圾以及运化气血的能力。

三、宜：藏好阳气才是真的补

忌：太暖耗散阳气

很多人夏天都不吃冰激凌，到了冬天反而疯狂吃，因为屋子里热到躁。

在冬天的家中，身体需要的温暖，只要「不觉得冷」就行，你穿上毛衣很舒服地呆在家里，是最幸福的，在家热到出汗，反而耗散了阳气，毛孔也处于打开状态，人的腠理不收，出门很容易感冒。

晚上睡觉，被窝里想要温暖，记得靠自己，不要开一晚上电热毯，电褥子，这是很伤肾的。

《黄帝内经》讲「病在肾……禁犯热食温炙衣」。

毕竟肾气弱的时候，不宜吃太热的食品，不要穿烤热的衣服。这一丁点的热气都可能引发身体阴阳发生大的偏颇。

而电热毯，相当于是加强版的温灸仪，而且电热的热更加燥， 开一晚上，那就是一直烤着，再好的肾也扛不住。

睡觉，用自己的阳气来温暖自己。

这个养肾暖身方法就是外劳宫养肾法，和还阳卧一样，这也是道家的方法。

方法是这样：睡前躺在床上，将两手背紧靠腰部(肾俞穴附近)，最好手背直接接触腰部皮肤，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应消 除，双腿会感到轻松灵活。

做这个姿势，身体不会较劲，困了就自然睡了，睡着之后随着身体自然翻身就好，不必像僵尸一般刻意保持这个姿势。

凶险三九，从养好你的肺，脾，肾开始！