文丨美妈很帅

半夜，4个月大的豪豪半睁半闭着双眼，哼哼唧唧地试图翻身，因为翻不回来，浊气上涌的他把自己哭醒了。这天晚上已经是豪豪第三次醒过来了，即使我早已精疲力尽，还是不得不起来，耐心安抚他。不知过了多久，被睡意吞没的豪豪终于睡了过去，然而小睡一阵的他又到了半清醒的状态，不是抓脸就是蹬腿，不是翻身就是哼哼唧唧，最后甚至突然坐起来。我早已被他折磨得心力交瘁，呆坐在一旁，“宝宝之前睡眠一向很好很规律的，怎么突然变成睡渣了？”

后来了解到，原来宝宝迎来了睡眠倒退期。大多数宝宝到了生后第4个月左右都会出现睡眠倒退的现象。这个时期宝宝会频繁夜醒，小睡缩短，半清醒的时候会出现抓脸、踢蹬、哼唧、咀嚼、翻身等一系列肢体动作，即使之前睡眠很规律的睡霸宝宝，到了这个时期也会变成折磨人的睡渣。

主要原因有两个。

①与生长发育密切相关。生后第3-4个月，宝宝的粗大动作已经上了一个台阶，大多数宝宝已经在练习翻身，到了半夜宝宝想调整睡姿，控制不住翻身，但又翻不了；或者勉强翻过去了，但又没法自己趴下，此时大人都睡着了，自然看不到宝宝的困窘，感到绝望的宝宝只能哭闹唤醒父母。另外，随着月龄的增加，宝宝的五官更加敏锐，能听到以往听不到的声音，睡眠环境稍有一些变化都能察觉到。

②睡眠模式发生变化。4个月前，宝宝的睡眠模式只两种，一种是浅睡眠、容易醒过来的“活跃睡眠”，另一种是深睡眠、睡得特别香甜的“安静睡眠”。但是到了第4个月，宝宝的睡眠模式开始转换为成人的睡眠模式。

成人的睡眠模式分为4个阶段，第一阶段是即将入睡，此时合眼准备入睡，容易觉醒；第二阶段浅睡眠，意识淡化，体温下降；第三阶段是深睡眠；睡得最沉；第四阶段是REM睡眠，容易做梦。宝宝之前只有两种睡眠阶段相互交替，现在变成了4种，睡眠模式变得更复杂，宝宝自然要一段时间来适应，才能顺利过渡。

4个月，宝宝的睡眠模式转换为成人模式，加之此时的宝宝逐渐有了“因果关系”的概念，如果妈妈用奶睡、抱睡的方式来哄宝宝入睡，就会给宝宝这样一个概念，我能入睡全靠妈妈喂奶或者抱着我。结果产生了依赖，妈妈不奶睡或者不抱着就无法入睡，在睡眠周期转换的间隙醒过来，也要等妈妈奶睡或者抱着安抚他才能再次入睡。其实，宝宝本身是具备一定的自我安抚能力的，家长稍微花些心思加强宝宝自主入睡的能力，就不用搞得自己心力交瘁了。

①建立睡眠仪式

我们成年人入睡前也有自己的喜好，比如入睡前固定一种睡姿，睡前看看书，听下音乐等。宝宝入睡也需要这样的仪式。就拿豪豪来说，每次入睡前我都会念绘本给他听，因为他要拿着黄色的小毯子才能安然入睡，所以念完故事后，我就把小毯子放到床上，再把他抱到床上，接着关掉房间的灯。这一系列动作都是为了引导宝宝做好睡觉的准备，每天重复，宝宝就逐渐明白，当妈妈做完这些事，他就要睡觉了。

②别增加安抚强度

睡眠倒退期的宝宝特别磨人，有些家长为了让宝宝尽快再次入睡，就增加安抚的强度。我曾经也犯过这样的错误。本来豪豪只需我轻声唱首童谣就能入睡的，但到了睡眠倒退期，孩子频繁醒来，为了让他早点睡，自己睡个安稳觉，就采取摸背的方式来哄睡，结果换来的却是变本加厉。后来我变乖了，即使豪豪踢腿甚至突然坐起来，我也不理他，在一旁装睡偷偷观察，结果他反而更容易再次入睡。道理其实很简单。婴儿在睡眠过程中会出现阶段与阶段间的转换，在转换的间隙，宝宝就容易醒过来，如果我们在宝宝醒来时去安抚他们，就对他造成了干扰，导致更难入睡。所以，应对宝宝频繁夜醒，最有效的方式还是采取之前的哄睡方式，比如之前宝宝拍睡就能安然入睡，那就继续沿用这种方式，而不是升级为抱睡、奶睡、摇晃。

③提高宝宝的自我安抚能力

宝宝是具备一定的自我安抚能力的，就拿我儿子来说，只要拿着小毛毯的一角，吃着手指就很快能再次入睡。这个时候我一般不会干预他吃手，等他睡得很沉了，我再帮他拿开含在嘴里的手指。另外，睡觉前我是直接把他放在床上的，而不是抱着他睡或者放在客厅睡，再把他移到床上。因为宝宝醒来察觉周围的环境跟入睡前不同，他会不安，感到绝望的他只能用哭闹唤醒父母寻求安慰。

④白天背下宝宝

老一辈的人，为了方便照顾孩子同时料理家务，妈妈们会用背巾背宝宝，贴在妈妈的身上的宝宝感到安心与满足，所以很安静，情绪十分柔和。据研究表明，背着宝宝能提高视觉与听觉方面的警觉度，醒来时更容易感到满足，白天情绪柔和，夜里也会更安静。

⑤白天吃好玩好，运动不能少

4个月左右，家长可以逐渐拉长进食间隔，比如之前3小时的，现在拉到3.5-小时。在3-4个月龄时，每天固定时间给宝宝小睡。我一般是安排小家伙上午、下午及傍晚各小睡一次，让宝宝获得充足的睡眠，建立规律的作息。

在宝宝3个月大时，在医生的建议下，我就开始把夜间哺乳次数控制为一次了，所以四五个月时宝宝就已经不吃夜奶了。这样即使遇上睡眠倒退期，频繁醒过来，也不需要必须吃完奶折腾一段时间才能再次入睡。所以，家长不要无限制地满足宝宝夜间进食的欲望，应该尽快戒掉夜奶。

4个月宝宝因为成长需要，是抑制不住翻身的冲动的，白天多锻炼翻身抬头等粗大动作，练多了，熟悉了，夜里翻身的欲望就没那么强烈了。

虽然4个月左右宝宝迎来睡眠倒退期，老哼哼唧唧，频繁夜醒，并且持续2-3周乃至6周之久，令人头痛不已，但如果我们掌握以上5个方法，对症下药，事实上也没有用想象中的那么难。“一觉睡到天亮”在医学上的定义是，连续睡5小时，家长多花些心思帮宝宝营造良好的睡眠环境，建立规律的作息，提高宝宝自主入睡的能力，宝宝一觉睡到大天亮也并非难事！