今天，木子来讲一个简单的动作，它能快速激活你的筋骨，使血气于周身自在奔涌，有力纾解膝盖疼痛、腰脊不适等顽疾。

古语云：“百练不如一抖，十抖不如一晃”。晃功，源于道家，就靠一个姿势“晃”来增进血气的流转，疏畅筋脉，平衡阴阳二气之韵，从而健壮体魄。

晃功依凭增益内在正气，即生命之基，来提高我们的御病能力。在晃动的过程中，周身肌群、关节都在协同运动，此类锻炼模式与平常的奔跑或快走大相径庭，它更侧重于肌肉群组间的和谐协同，提升躯体的整体协调性与均衡，为老年人筑构了一道防摔的自然屏障。晃功之益，实非仅于热身之表调和气血，疏畅经络让原本淤滞的气血得以流畅，经络实现贯通，进而消解因血气阻滞所引起的各类痛楚。强肾固阳，激活筋骨中医认为，肾主骨，肾强则骨坚。于晃动的之际，可激肾之经脉，增益肾之效用，从而达到固肾强阳、激活筋骨的效果，对年长之辈常遭遇的骨骼疏松、关节痹痛等状况有着明显的舒缓效能。强化脏腑机能晃功不仅锻炼了肌肉和关节，且对脏器施行了恰当的按揉效应，增进了内腑的血流循环，强化腑脏机能，提升了躯体的整体生化速率。增强和谐均衡之力对于年长之人而言，均衡能力衰减是引发摔跤事故的要因之一。而晃功凭借周身的和谐动作，显著增强了体态的稳定性能，阻止了摔跤的发生。餐后半小时是比较好锻炼之机，此刻饮食已近乎消解差不多了，身体正处于需要活动的状态。如果外面天气寒冷，或者你不想出门散步，那么在家里练习晃功就是一个比较好的选择。仅需一小块空间，即可使身体获得整体的锻炼。晃功的详细动作精髓要领如下1，双腿分开，间距略超肩宽，下肢稍弯，以持身形重 心的稳固。2，起初，你可前后轻微摇摆晃动。练习初时，足尖或许不自觉被动式地用力以维持稳定，此为平常之态。随着习练的增进，你会逐渐找到身体的平衡点，脚趾的用力也会自然减少。3，在晃动的过程中，你会感受到身体在各异角度下肌群的施力情况。此类发力方式与常行的跑步天壤之别，尤重肌肉群协调与配合。伴随练习深入，你可以逐渐加强晃动的幅度，令更多的肌肉参与运动。4，为增练功之效，可将双掌环置胸前，犹若抱一个大水缸一样，同时保持腹部紧缩。如此既能强化手臂肌群的锻炼，还能进一步保护腰椎。5，你可循顺时针及逆 时针之向更迭晃动，令身躯获得更深层的谐调与顺应。这样这般不仅可以使体魄得到更整体的锻炼，还能增进身体的灵动程度。

6，每天晃动3至5分钟，你可能感受到腿部与身躯有淡淡的酸痛与温热之感，此乃正常表征，表明你已恰当地实践了锻炼。此类酸楚与热量感是气血在身体内流动的表现，说明晃功正在发挥它的作用。