都说女性改变体型有三个时期，青春期、哺乳期和更年期。
前两个时期发胖，瘦身减肥还是比较容易的，那么到了45岁以后，逐渐进入了更年期，如果不控制好体重，很容易出现中年发福，一下子老变老的感觉。
更年期前后的女性，新陈代谢的变慢，吃得少也挡不住发胖的趋势，俗称，喝口凉水都长膘。
这个时候，想控制住体重，避免中年发福，从三个方法着手，简单最有效。
一、饮食上做到“三减”一日三餐搭配合理，清淡饮食为主，有选择性地吃东西，然后控制一定的量，尤其是要注意减碳、减脂、减糖。
减碳，就是减少碳水化合物的吸收，说白了就是减少精细主食的摄入。
所谓的精细主食，就是经过深加工的比如各种面食、大米、馒头等，吃得多，饿的快，还容易发胖。
用粗粮主食代替，一样可以补充碳水，同时饱腹感强，不容易饿，可以有效的减肥，如黑米、小米、玉米、糙米、紫薯、燕麦等
减脂，就是减少高脂肪肉类的摄入，比如各种五花肉、动物内脏、烧烤等，肉是必须吃的，但是选择低脂肪的肉，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，不需要吃太多就可以满足身体需求了，
减糖，就是减少精加工糖的摄入，杜绝一切有糖饮料(奶茶、罐装饮料)，杜绝甜点(蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌等)，少吃特别甜的水果和酸奶，西瓜、香蕉、菠萝、龙眼、荔枝、蜜枣等这水果都要少吃，糖分高，更不能吃果干、果脯，含糖量更高。
晚餐尽量不吃或者少吃，以蔬菜类为主，尽量不吃主食、肉等。
二、运动一定要适量，不要过量只要有一定的运动量，比如慢跑、跳绳、快走、瑜伽等，平时转转呼啦圈等减少腰腹部赘肉都是可以，
只要保持每周进行最少150分钟的有氧运动以及每周至少两次的力量训练，不仅仅能补充流失的肌肉组织，还能帮助减缓骨骼中矿物质的流失，减少骨质疏松的发生。
另外，运动不可过量，很容易造成疲倦、消耗过大，人变得苍老。
三、一个保持身材的小妙招中年女性一旦发胖，有几个部位最明显，背部变厚、肚子变大，站不直。
我的一个同事，48岁了，做贴墙站立三四年了，看起来整个人都很挺拔，而且背部薄，没有小肚子，身材匀称，看起来至少年轻10岁左右的。
贴墙站立，通过绷紧整个身体，能锻炼到全身的肌肉,从而消耗热量，紧实身材，尤其是有助于消除背部和腹部的赘肉，同时能保证脊柱的竖直状态，保持身体挺直，从而增强腰背肌的肌肉力量，挺拔身姿。提升整个人的气质。
动作要点：找到一点空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等依次贴紧墙壁，保持均匀呼吸，坚持20分钟左右。
总结语
更年期发胖是很正常的现象，也是一种大概率的事情，也不要当成太沉重的负担，饮食上一定要注意，加一些运动，心情保持平静。
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