潇湘晨报2024年9月3日发布，宁波52岁的陈女士经营着一家饭店，长期熬夜+压力太大，一头黑发竟然在半个月内全部掉光！！！张玉辉医生表示，经过全面检查，发现患者的免疫力下降，身体机能功能失调。

陈女士熬夜前的头发

陈女士熬夜后掉发

上海嘉定微信公众号24年6月发布，正值壮年的上海嘉定居民田先生晚上连续熬夜，白天靠咖啡“续命”，结果心跳飙到200次/分（正常成年人安静状态下心脏每分钟跳动60~100次），确诊为窦性心动过速，如果不及时治疗，可能会引发心绞痛、心肌缺血等，甚至导致心脏猝死！

《急症室故事》2019年1月28日发布的视频中，只有23岁的王青阳总是玩到三四点才睡觉，结果第二天被母亲发现时已经快不省人事了，不仅剧烈抽搐，嘴角还泛起了白沫。经医院诊断为长期熬夜导致的自发性脑出血。

网上一直流传一句话：

“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝”

这下好了，掉最多的发，熬最深的夜，看最贵的病

玩归玩闹归闹，别拿健康开玩笑！

熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病、还可能会比别人更容易得癌症。

快科技2020年7月26日发布，空军军医大学唐都医院成功治愈了一名心脏停跳3天的心肌炎患者，入院一周后患者的心脏功能慢慢恢复并撤掉了ECMO。而这名23岁的女患者患病原因是由于长期熬夜免疫力下降导致的。

熬夜不仅可能打乱人体自然的生物钟节律，还可能影响免疫系统、认知功能及整体代谢健康。

那从健康管理的视角出发

针对熬夜后的身体恢复与健康维护

我们该怎么做呢？

来看看医生的科普吧~

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熬夜修护小课堂

1、补觉之前冲个热水澡。热水澡能促进血液循环、缓解肌肉紧张、清洁皮肤与毛孔、提升睡眠质量，助于加速身体恢复，降低熬夜带来的不良影响

2、进行热敷和做眼保健操！这样有助于缓解疲劳，促进血液循环和炎症消退哦

3、调整作息时间，熬夜后一周内，保持每天8小时以上睡眠，白天还可以适当安排午休哦

4、轻度运动！散步、慢跑、瑜伽等运动既不会给身体带来过大负担，又能有效促进身体恢复。

5、进行适当的拉升和冥想，有助于缓解熬夜带来的紧张感~

6、补充水分和维生素C-可以维持身体机能、保护皮肤、增强免疫力、促进细胞修复和铁的吸收！（很多“熬夜卷王”会偷偷常备VC VP SOD之王的刺梨的鲜榨原液）

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