严先生是长期熬夜选手，平时喜欢喝茶，一喝茶就睡不着觉，就这样一直熬夜到凌晨2点，早上10点才起床。
前段时间，严先生总是心悸，觉得身体不舒服，看到一则讯息“长期睡不着会促使癌症发生”，吓得严先生晚上按时睡觉。
长期睡不着真的会促使癌症发生？
长期睡不着会促使癌症发生？近期发表在《CellMetabolism》上的一项研究揭示，睡眠紊乱会促进癌症的发生。
研究人员发现，在结直肠癌患者中，昼夜节律紊乱以及单核细胞、粒细胞的积累会促进癌症细胞的转移。
不仅如此，睡眠紊乱还会影响髓源性抑制细胞（具有免疫抑制功能的异质性细胞）的产生和数量，造成免疫系统防御力下降。
通俗地讲，睡眠紊乱会影响免疫系统的正常功能，造成身体免疫力下降，给癌细胞有可乘之机，最终导致癌细胞转移。
青岛市市立医院肿瘤科副主任医师闫春也指出，经常睡不着，身体会出现激素分泌失衡、免疫系统功能减弱、抵抗力快速下降等问题。
因为人体内存在癌基因、抑癌基因的平衡，如果免疫力下降，就会增加患上癌症的风险。
这四种食物尽量少吃，会影响睡眠1、油腻食物
晚餐最好避免过量、高脂肪食物，因为这会延长消化时间，影响夜间睡眠。
建议早餐、午餐吃得丰盛些，晚餐选择鱼、鸡肉或瘦肉等低脂、富含蛋白质的食物，有助于控制体重。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜和洋葱等辛辣食物，会刺激肠胃，导致胃部不适。辣椒中的辣椒碱等刺激性物质会消耗体内的促睡眠物质，所以晚餐应少吃辣味食物。
3、含兴奋成分的饮料
咖啡、茶等饮料刺激神经保持兴奋，减少褪黑激素分泌，而且还容易导致尿频，晚上频繁起夜。晚上应避免饮用咖啡、茶等含兴奋神经成分的饮料。
4、酒精饮料
酒精虽然一开始可能有镇静作用，但后面会使得神经产生兴奋，睡眠时会频繁醒来，第二天往往会神经痛。
所以，睡之前最好不要饮酒，以保证良好的睡眠。
要想睡眠质量好，可以通过几种方法改善1、建立规律的生物钟
大多数成年人应该在晚上11点前睡觉，保证每晚6到8小时的睡眠，最好保持7小时的睡眠。
2、营造利于睡眠的环境
避免晚上不要喝茶、咖啡。在睡前用热水泡脚，按摩脚心和脚趾，有利于身体的放松，拉上窗帘，可以减少噪音、强光的干扰。
睡前就不要使用手机、电脑等设备，以免影响大脑褪黑素分泌。
3、进行适量的运动
每天进行一些有氧运动，可以提高新陈代谢和心肺功能，还能加深身体的疲惫程度，促进晚上快速入睡，但睡前两小时就不要进行运动了。
小结长期失眠会增加患癌风险，这是有一定道理的。研究表明，昼夜节律紊乱和肠道微生物失衡可能会通过影响免疫系统，增加癌症发生、转移的风险。
为了改善睡眠质量，建议晚餐避免油腻、辛辣食物，减少咖啡、酒、茶的摄入。晚餐可以选择低脂、富含蛋白质的食物。睡前可以通过泡脚、听轻音乐来放松身心。
保持规律的睡眠时间，晚上11点前睡觉，保证7小时的睡眠。
适量运动有助于提高睡眠质量，但睡前两小时避免剧烈运动。
参考资料
[1]《“睡不好”也会加速癌细胞扩散，这5种食物是"失眠帮凶"，最好少碰！》.医脉通泌尿外科.2024-09-22.
[2]《失眠“伤脑”知多少》.上海市卫生健康委员会. 2024-03-22.
