减肥的最终目的就是减脂，只有体脂率的下降，才算是减肥成功。体脂率高的人意味着体内的脂肪较多，占了全身总重量的比重较高，所以体脂率高的人，身材也肥胖。只有提高代谢，才能够有效地减脂减重。

如何更好地提高身体的代谢？7个方法提高代谢，坚持2个月，让你轻松减重10-15斤！

1，主动地多喝水，保证每天都喝2升水

每天都能够自己主动地去喝水，能够促进身体的代谢和运转，能够推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化能力，避免热量堆积，还可以提升饱腹感，降低食欲，比如三餐饭前喝一杯水。

每天多喝水即可以补充身体流失的水分，还能够让身体更好地运转起来，提高身体的运输和循环，让肌肤保持稚嫩。

2，三餐清淡为主，更换主食食材

三餐尽量以清淡为主，少吃高热量的食物，比如油炸食物，红烧食物，以及重口味的食物，重油盐的食物虽然更美味，但是这些食物会让你越吃越多，热量堆积也会加快，导致身材发胖。

以及主食如果总是吃精制碳水（米饭，面条，馒头）也会容易导致身材发胖，改为粗粮为主，适当地换成红薯，玉米等，既可以有饱腹感，还能够避免热量堆积。

3，控制饱腹感，避免吃撑

三餐要控制好饱腹感，这样才能够更好地控制热量的摄入，如果吃饭的时候你总是吃得很快，就容易吃多了吃撑，所以千万不能够吃撑，吃撑还会导致消化不良，导致身体出现健康问题，所以要控制6-8分饱腹感。

4，管住嘴，比运动更重要

三餐之外都要管住嘴，才能够避免热量的堆积，如果三餐之外你还总是吃零食，吃甜品，吃下午茶，那么身体就会一直处于饱腹状态，身体不断地消化无法得到休息，代谢能力就会下降，所以管住嘴比运动更重要。

5，早睡早起，避免熬夜，让身体睡够7个小时以上

早睡早起有助于提高身体的运转和代谢，能够显著提升我们的睡眠质量，身体能够充分地进行自我修复和调整，深度睡眠的时间得以增加，让身体的各个器官都能得到充分的休息和滋养，从而增强其功能和活力，维持旺盛代谢。

6，每天早晚各10分钟的开合跳+20分钟的跑步

开合跳能够在短时间内促进身体消耗大量的热量，促使身体的代谢提升上来，促进身体燃脂减脂。加快身体的代谢和运转。跑步能够充分利用氧气进行代谢和循环，让脂肪充分被燃烧，加快身体的运转。

7，避免长时间坐着，注重力量训练

避免久坐，久坐会导致身体血液循环受阻，导致身体代谢循环能力下降，特别是下肢肌肉流失速度加快，所以要避免养成久坐的习惯，注重力量训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑等等，都能够锻炼到全身的肌肉群，加快身体的代谢。

这7个方法能够有效地提高身体的代谢，提高身体消耗掉更多的热量，避免脂肪堆积，让身体维持旺盛的代谢。