健身要先健脑，只有学习一些健身知识再去健身，可以有助于你少走很多的健身弯路。如果你按照自己的认知就去健身训练，很有可能一些无卵用的健身行为，正在浪费你的时间和精力。

这6个无效的健身行为，正在浪费你时间和精力！

1，盲目地做大重量训练

健身期间如果盲目地做大重量训练，那么很容易导致健身期间出现肌肉拉伤，关节扭伤，或者是器械砸伤等，所以不要盲目地自信能够完成大重量训练，不然有些健身事故会导致你以后无法健身，身体需要长时间去修复和恢复。

重量训练需要从中等重量慢慢地提升大重量训练，随着力量的提升，能够完成更多大重量训练。

2，健身总是频繁训练单个肌群

健身期间如果你总是训练单个肌群，那么肌肉无法得到修复和休息，肌肉就无法生长，还会导致身体出现健康问题，降低了抵抗力。所以健身不要总是频繁地训练单个肌群，单个肌群训练后一定要让肌肉群休息2-3天。

3，健身动作敷衍做

健身动作做的敷衍，那么健身效果只会越来越差。健身动作一定要做到标准，才能够让肌肉群得到充分的刺激和训练，把握健身动作的要点，才是肌肉得到充分刺激和训练的关键，比如发力点，姿势动作等，都要把握好。

4，平时不健身，周末狂健身

平时不健身，而如果你周末的时候突然脑热的时候就冲去健身，那么很有可能会导致肌肉拉伤，关节扭伤，以及运动过度导致身体出现健康问题，还会影响到日常的生活。

所以不要一时冲动就去健身，健身是需要慢慢来的，比如周一健身，周二周三休息，周四健身，周五休息，周六健身（时间少点），周日周一休息，周二健身。。。不要总是想着一蹴而就。

5，健身的时间太长

健身时间太长会导致身体长期处于疲劳的状态，而无法好好地休息和恢复过来，身体处于疲劳的状态，肌肉也会处于酸痛的状态，这时肌肉就会因为无法休息而流失，影响到健身效果。所以健身一定要控制好时间，比如2个小时以内健身训练就好。

6，过量的有氧运动

过量的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉群，导致身体的代谢下降，虽然会有助于减脂，但是身体却因为长时间的有氧运动而导致身体处于疲劳的状态，使得健身效果更差了，肌肉没有很好地增长，反而流失了。

这6个无效的健身行为只会让你的身体肌肉群无法及时恢复和生长，从而导致肌肉流失，影响你的增肌效果，这无疑也是浪费你的时间和精力。这几个行为也在悄悄地毁了你的努力。