长期保持身材的8个好习惯：

1，减少喝饮料的次数，多喝水

想要保持好身材，保持健康的体态，那么就要少喝点饮料，特别是奶茶之类的饮料，含糖分高还会各种植脂末有害物质，会导致身材发胖，还会导致血液循环受阻，高血脂等问题，所以一定要戒掉喝饮料的习惯。多喝水，才能够让你瘦下来，保持身材，或者是喝纯茶，提升代谢。

2，不吃或者是少吃甜食

日常不吃甜食，或者是少吃点，特别是看得见糖分的食物，蛋糕，饼干，下午茶，糖分，饼类，面包等等，都会导致糖分摄入过多，热量高，从而导致身材发胖。想要保持好身材，远离甜食。

3，三餐规律，避免暴饮暴食

三餐规律饮食，不要暴饮暴食，三餐控制好热量的摄入，才能够让身体瘦下来；从源头上来减少热量的摄入，从其他的方面加大热量的输出，才能够让身材瘦下来。所以避免暴饮暴食，三餐正常吃，控制好饱腹感和卡路里的摄入，能够让你减肥的速度提升上来。

4，每周3-4次的燃脂运动

每周3-4次的燃脂运动，每次都燃脂运动时间不低于40分钟，能够充分让身体消耗掉大量的卡路里，燃烧脂肪，代谢出体外，降低体脂率，还能够提升心肺功能和体能，让身体的健康素质提升上来，所以想要瘦下来，燃脂运动是关键，比如开合跳，爬楼梯，波比跳，跳绳等都是不错的选择。

5，不要忽视力量训练

力量训练能够提高身体的肌肉含量，同时提高身体的代谢和运转，促进身体的代谢，让身体能够消耗掉更多的卡路里，以及维持旺盛的代谢，让身体保持肌肉力量，保持活力满满，精力充沛的状态。所以不要忽视力量训练，还可以塑造身材。

6，要吃主食，选择优质碳水

减肥期间要吃主食，不可以完全不吃主食，身体对于碳水的需求量还是有的，不吃碳水也会抑制了身体的代谢和运转，碳水是身体运转的主要能量来源，参与到身体内部的化学物质反应从而会身体运转提供动力。

但是选择碳水要选择粗粮，红薯，玉米以及燕麦，豆类等优质的碳水，少吃一些精制糖水（米饭，面条，馒头等），才能有效地控制热量，补充优质碳水。

7，避免久坐，起来走动

日常要避免久坐，多起来走动，减少坐着的时间，促进身体的循环和代谢，加快身体的消化，减少热量的堆积，所以日常要多起来走动，比如坐着20分钟就让自己起来走动5分钟，缓解久坐给身体带来的影响。

8，要坚持早睡，不要熬夜晚睡

晚上坚持早睡，避免养成熬夜的习惯，避免养成吃夜宵才睡觉的习惯，这些行为只会导致热量堆积体内，导致身体出现健康问题，加快身体衰老，只有坚持早睡能够改善身体的代谢，维持旺盛代谢，加速燃脂减脂。

坚持做到这8件小事，并且养成自己的行为习惯，能够让你长期保持好身材，保持健康的体态，维持着旺盛的代谢，不用担心身材发胖。