很多人不会告诉你，晚上也是减肥的黄金时间段，做对一些小事，可以让你睡觉的时候燃脂更多脂肪。

私教教我的一晚上瘦4斤的小妙招，坚持下来，肚子直接扁下去了：

小妙招1、晚餐少吃主食，多吃蔬菜

晚餐不能吃得过于丰盛和油腻，应以清淡、易消化的食物为主。晚餐要少吃主食，多吃蔬菜，这样可以控制血糖，同时控制热量摄入。

比如，你可以选择一份蔬菜沙拉，里面包含生菜、黄瓜、番茄等富含纤维的蔬菜，搭配适量的高蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋等，既能提供饱腹感，又不会给肠胃造成太大负担。

小妙招2、晚餐在 6 点前完成

很多人的晚餐习惯大鱼大肉，一不小心就会热量过剩，这样身材是很难瘦下来的。减肥的人，晚餐要早一点吃，可以给身体足够的消化时间，睡前不再吃东西，适当的延长禁食可以让身体在睡觉的时候燃烧更多卡路里，第二天起来你会发现肚子明显扁了下去，体重也下降了。

小妙招3、晚上安排1小时有氧运动

晚上身体的新陈代谢水平逐渐减缓，这个时候我们安排一小时的有氧运动来提活动代谢，这样睡觉的时候身体可以消耗更多的储备脂肪。

运动能力比较差的人可以从快走、骑行、广场舞等运动开始，随着运动能力的提升，再慢慢过渡为慢跑、开合跳、打球等运动，可以进一步提升燃脂效率。

小妙招4、晚上在11点前睡觉

不要熬夜，睡眠不足会影响减肥进度！如果你总是熬夜，身体的生物钟就会紊乱，激素分泌也会失调，皮质醇水平会提升，导致食欲旺盛，热量摄入就容易超标。

相反，如果你能按时睡觉，让身体得到充分的休息，第二天就会感到精神饱满，食欲也会得到有效的控制，有助于减肥。