我们都会发现身材发胖，最明显的就是腰围越来越粗。而腰围越来越粗，意味着体内的内脏脂肪越来越多了。这对于身材肥胖的人来说，其实并不是一件好事，反而会加快身体衰老，导致出现各种健康疾病，比如三高，心血管疾病等等。

想要保持健康的状态，干掉内脏脂肪才是关键所在！如何能够让腰越来越细呢？这7个实用方法，干掉你的内脏脂肪，保持好身材！

第一个方法：多吃膳食纤维的食物

多吃一些高膳食纤维的食物，比如蔬菜，低糖水果，以及谷物类的食物，高膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，提高肠胃消化和吸收的能力，让身体能够保持旺盛的代谢状态，避免脂肪堆积在腹部，比如苦瓜，青瓜等蔬菜是被公认“刮脂”蔬菜，能够减少脂肪的堆积，促进消化。

第二个方法：管住嘴，少吃一点

管住嘴意味着三餐不要吃撑，少吃一点，以及三餐之外不要总是胡吃海喝，也不要总是吃零食，甜品，奶茶等，控制住自己的食欲，管住嘴才是减肚子的关键。只有管住嘴，减少热量的摄入，不要总是不停地吃东西，才能够更好地减肚子。

第三个方法：多做高强度的燃脂运动

多做一些高强度的全身性燃脂运动，才能够让身体更快地瘦下来，比如跳绳，开合跳，波比跳，高抬腿等高燃脂运动，带动腹部的肌肉参与到运动中来，提高了身体的运动量，促进身体燃脂减脂的速度。

第四个方法：避免久坐，有意识地提高运动量

每天长时间的久坐也会导致脂肪堆积在腹部，从而导致肚腩越来越大，所以要减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，不要长时间保持一个姿势，影响到身体的健康。

有意识地提高身体的运动量，比如平时多主动去喝水，或者是爬楼梯，以及下班后散步回家，都有助于提高身体的运动量，让减肥的速度提升，减小肚腩。

第五个方法：保持适当的空腹感

每天都要让身体保持适当的空腹感，不要总是满足自己的食欲，让自己一直吃东西，你的饱腹感总是存在，没有任何的空腹感，说明身体也是一直在不断地消化，身体的代谢也会渐渐地下降。尽量在白天的8个小时内吃完三餐，其他的时间就不要吃东西，可以多喝水，让身体能够更好地运转起来。

第六个方法：晚上早睡，避免吃夜宵，多睡觉

晚上坚持早睡，能够让身体更快地休息好，早睡能够让你避免吃夜宵，避免热量的摄入和堆积，加快身体的运转，提升代谢。多睡觉也能够让身材更快地瘦下来，有助于促进身体的代谢。

第七个方法：每周3次的腹部训练

每周3次的腹部训练有助于提高腹部肌肉的运动量，减少脂肪堆积在腹部，能够提高腹部的燃脂，达到瘦肚子的效果，分享6个简单的腹部训练动作：

这7个方法坚持做，1个月下来腰身都能够瘦一大圈，想要腹部肌肉更紧实，坚持做腹部训练能够让你平坦腹部，实现腰越来越细。