很多人减肥期间都会把减肥当作减重，但是往往坚持不到2周就坚持不下来，如果你是想通过节食减肥，喝水减肥，或者是奶昔代餐等方式来减重，这样的行为只会降低身体代谢，让减肥的效果越来越差。

减肥的尽头就是提高代谢，只有代谢上来了，才能够消耗掉更多的热量，促进身体持续燃脂减脂。如何提高身体的代谢能力？

6个方法帮你消耗更多热量，燃脂减脂！

第一个：主动地多喝水，每天喝足够2升水

每天主动地多喝水，喝足够2000毫升水有助于促进血液循环，促进肠道蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢和运转，让减肥加速度。

多喝水还能够帮助排出体内的代谢废物和毒素，避免热量堆积，以及提升饱腹感，降低食欲。

第二个：减少坐着的时间，避免久坐

每天减少坐着的时间，不要让自己长时间坐着，久坐给身体带来的影响比较大，比如影响血液循环，影响身体的代谢循环，以及影响身体消耗，还会加快脂肪堆积，这些都不利于减肥，所以要改掉久坐的习惯，多起来走动。

第三个：每周3次的力量训练

每周抽时间做2-3次的力量训练，能够锻炼刺激肌肉群，避免肌肉流失，能够维持身体消耗热量的状态。科学研究表明，肌肉越多的人代谢也会越强，这也意味着力量训练是有助于提高身体代谢的最简单的途径。

第四个：每天燃脂运动不低于30分钟

燃脂运动能够促进身体燃脂减脂，加快身体消耗部分的热量，促进身体的代谢和运转，让减肥的速度提升上来，比如开合跳，跳绳，以及波比跳等高强度的燃脂运动，更有助于提升代谢。

第五个：三餐规律，多吃高蛋白质的食物

三餐规律饮食，多吃一些低脂高蛋白质的食物，有助于提高身体的食物热效应，以及提高了身体在消化蛋白质的时候消耗的热量，让身体维持旺盛的代谢状态。

第六个：晚上坚持早睡，睡足够8个小时

晚上让自己早点睡觉，早睡的好处除了让身体进入到深度睡眠之外，还可以保持大脑更好地休息，以及内脏器官能够得到更好地调节和恢复，让身体维持旺盛的代谢状态。

这6个方法坚持做，快的话4周就见效，不仅身材瘦下来，力量训练还可以塑造身材曲线，让你保持好身材，保持健康的体态。代谢上来了，减肥的速度就加快了！