杨式太极枪的单人练习方法以抖杆（扎杆、捅杆）为基础，不同武术家的传授内容有所不同。以下是几种常见的练习方法：

杨澄甫的练习方法

杨澄甫在《太极拳使用法》中介绍了两种基本练习方法：

第一式：双手持枪，骑马式站立，左手在前，右手在后。右手以意会气将枪直搠（刺、戳）向前斜上方，前足做弓步，右腿伸直，足跟不可欠起。第二式：将枪合劲抽回往下扣，身法往下坐，提顶悬裆，为太极之练劲。左右手交替练习，各练200次，以平衡左右力量。

此外，杨澄甫还介绍了利用树木的练习方法：

在茂密树林中，双手持枪，骑马式站立，将枪粘靠在树上，进行直刺或上下刷劲练习，每次100次。练习时不可用僵劲，而要用粘劲，久而久之树枝可以被摇动。陈炎林的练习方法

陈炎林在《太极拳刀剑杆散手合编》中介绍了三种练习方法：

第一式：双手持枪，骑马式站立，左手在前，右手在后。右手以意会气将枪直搠向前斜上方，前足做弓步，右腿伸直。第二式：将枪合劲抽回往下扣，身法往下坐，提顶悬裆。第三式：在上述练习基础上，增加左右旋转的动作，练习身体的灵活性和协调性。曾昭然的练习方法

曾昭然在《太极拳全书》中介绍了四种练习方法：

第一式：双手持枪，骑马式站立，左手在前，右手在后。右手以意会气将枪直搠向前斜上方，前足做弓步，右腿伸直。第二式：将枪合劲抽回往下扣，身法往下坐，提顶悬裆。第三式：在茂密树林中，双手持枪，骑马式站立，将枪粘靠在树上，进行直刺或上下刷劲练习，每次100次。第四式：增加左右旋转和上下抖动的动作，练习身体的协调性和力量控制。练习要点抖杆：抖杆时须以丹田内气，周身之劲，力由脊发，向前扎出，使松沉之内劲贯于枪尖。三尖相照：上照鼻尖，中照枪尖，下照脚尖，三点成一直线，使周身之劲力贯于枪尖。枪不离腰：练习时枪杆需贴腰，便于劲由腰出，出枪稳定。

这些练习方法各有侧重，但都强调了内劲的运用和身体的协调性。练习者可以根据自身情况选择适合的方法进行练习。