退步压肘是陈式太极拳中的经典招式，其名称来源于动作的特点：在退步的同时，肘部边里裹边向下採按，紧接着出掌前击，动作环环相扣。
功效锻炼身体灵活性：此动作主要练习以腰为轴的臂、腿的缠丝、拧转劲，增强腰力、臂力、腿力。增强爆发力：通过蓄而后发的动作，可以有效增强爆发力。维持身体平衡：斜线退步的目的是加强身后支撑力量，以维持身体平衡。动作要领起始姿势：双方对峙，身体保持中正。动作过程：身体左转：身体左转，重心移向左腿，同时左手内旋，向左、向上、向前划弧于左胸前。右脚后撤：右脚后撤，脚尖点地，顺势再后撤迈半步。肘部动作：右臂压左臂，右肘向前滚压，左手用力前撑，右手后拉。出掌前击：紧接着，左掌迅速向左前方击出，右掌在左肘下击出。呼吸配合：转体时吸气，发力时呼气。攻防应用防守：当对方与我对面站立，对方以左手拿或按住我左手腕，同时右手管住我左肘，用双按劲将我推出，或用左顺右逆的擒拿法截我左腕及肘关节时，我乘势右转，引进落空。右手抓捋对方右手腕，配合左肘里合下沉，截其手劲，使其受制。进攻：捋其右手带出，使其劲落空失势，并乘势以左臂手肘击对方胸面等部位。练习要点动作连贯：整个动作要连贯、流畅，不可出现停顿。力量控制：力量要适中，不可用力过猛，要以柔克刚。呼吸自然：呼吸要自然、均匀，与动作协调一致。左右式交换：可左右式交换练习，以期获得全面的锻炼效果。退步压肘是陈式太极拳中极具特色的招式，其独特的退步和压肘动作，不仅具有很高的实战价值，还能有效提升身体的灵活性和爆发力。通过反复练习，可以更好地掌握其攻防技巧和内功培养。
