很多家长都知道，要想孩子长得好，生长激素至关重要。那有些家长会问我，如何刺激孩子生长激素加倍分泌，常用的方法有哪些？

今天再给大家分享下，最简单的3个方法是孩子睡好觉，平时加强运动，适当的饿一饿。特别是让孩子睡好觉至关重要，我们80%-90%的生长激素，都是在前半夜睡眠期间，当孩子进入深睡眠的时候，生长激素会有一个高峰期。

那有的家长会问，我家孩子晚上睡不好，白天补上来可以吗？其实生长激素在白天分泌的是微乎其微的，当然，我们可以通过让孩子锻炼达到一个小高峰，但是我的建议是，让孩子睡得好长更好，才是长个最简单的方法。

那么如何才能提高孩子睡眠质量，让孩子长更好，关键要做好这2点：

❶让孩子睡得饱

我的建议是尽量让孩子9点半左右入睡，10点左右可以进入深睡眠，最晚不要超过10点半，等到夜间的11点到凌晨2点会有个分泌的小高峰，赶上了孩子会长得更好。

❷让孩子睡得好

像我在门诊上很多孩子都有入睡难、睡觉不踏实、趴着睡、磨牙打鼾、多梦等问题，这些都是很影响孩子长个的，而大多都是这几种原因导致的。

一是有些孩子是因为晚上吃得多吃得晚，还有些喜欢睡前喝牛奶，吃水果，这些都会导致孩子积食肚子胀，晚上睡觉出现翻动、多汗等，这就是我们经常说的胃不和则寐不安，家长一定要注意调整孩子晚上的饮食结构，要少吃，早点吃，睡前不要吃。

二是很多孩子躺床上也挺早的，但是入睡特别难，这种也可能是气血不足导致的。还有是孩子在睡前玩得太兴奋，大脑皮层处于高度活跃状态，难以快速平静下来进入睡眠状态。

还有如果孩子睡前有看电视、玩手机等习惯，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，还会使大脑处于兴奋状态，导致入睡难，家长要注意调整孩子的生活习惯。

如果孩子是长期的有入睡难的困扰，也可以给孩子用点安神类的中药，来改善孩子的睡眠质量。

三是有些孩子因为鼻炎导致的鼻腔呼吸不畅，腺样体肥大导致的鼻塞，还有些孩子有一些皮肤问题，像荨麻疹、湿疹这些，都会导致孩子在睡觉时候睡不好。

家长朋友们可以对照看看，你家孩子是不是也有睡觉不踏实，入睡难的困扰，可以看看是什么原因导致的，有没有影响到孩子长个子，都是有办法解决的。只有把这些基础问题解决好了，孩子睡得好了才能长得更好。