饮食调整：
控制总能量摄入，减少1256~2093kJ（300~500kcal）。
严格控制油和脂肪摄入，适量控制精白米面和肉类。
保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。
减重速度以每月2~4kg为宜，重点是减少脂肪。
运动：
每天累计60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天。
累计运动能量消耗2000kcal以上。
抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
体重过轻与增重体重过轻的情况：
身体脂肪含量和瘦体重都偏轻。
脂肪含量正常，但瘦体重偏轻（女性尤为突出）。
健康体脂范围：
男性必需体脂肪最少应在3%~8%，健康体脂范围为15%~20%。
女性必需体脂肪最少应在12%~14%，健康体脂范围为25%~30%。
增重方法：
排除疾病原因。
评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。
逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。
适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
贴士减重计划应根据个人健康、性别、体重、活动有所不同。
减肥膳食每天不应低于1200kcal，并且仍应继续遵循膳食平衡原则，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。
