成年人的能量消耗主要包括基础代谢、身体活动和食物热效应。
身体活动包括职业性活动、交通往来活动、家务活动和休闲时间进行的身体活动。
身体活动量建议身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
建议每天主动运动为6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分2-3次完成。
能量消耗计算成年人每天能量摄入量在1600-2400kcal时，身体活动消耗15%大约是240-360kcal。
每天日常家务和职业活动等2000-2500步，按标准人体重计算的消耗能量约60-80kcal。
主动性身体活动6000步（5.4-6.0km/h快走），需要约42分钟，能量消耗为170kcal。
两者加起来每天能量消耗共230-250kcal。
不同活动的能量消耗年龄超过60岁的老年人完成6000步的时间可以更长些，体重越大，进行同等强度运动时消耗的能量越多。
身体活动强度身体活动强度用来描述进行身体活动时费力/用力的大小，可以用代谢当量（MET）、心率或者自我感知的疲劳程度来衡量。
通常中等强度身体活动的MET值为3-5.9，活动时心率为最大心率的60%-80%（最大心率可以用“220-年龄（岁）”进行计算），自觉疲劳程度或用力程度为“有点费力，或有点累、稍累”。
代谢当量（MET）代谢当量（metabolic equivalent, MET）用来描述有氧运动的运动强度。
1个MET指坐位休息时的能量消耗率，相当于每小时每千克体重消耗1kcal能量。
其他活动的能量消耗用MET的倍数表示。
低活动强度：1.1-2.9MET
中等活动强度：3-5.9MET
高活动强度：6-9MET
运动的益处运动不仅对保持健康体重有益，还有更多健康益处：
增强心肺功能，改善耐力和体能。
提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。
改善骨骼密度，预防骨质疏松症。
保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，防止肥胖。
改善血脂、血压和血糖水平。
调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。
肌肉力量的训练有益于强壮骨骼、关节和肌肉，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。
降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症等慢性病的发生风险。
