选择适合的运动：根据个人兴趣和身体状况选择运动，长期坚持。
调整运动量：根据天气和身体情况调整当天的运动量。
准备活动：每次运动前应先做准备工作，运动开始时逐渐增加用力。
逐渐放松：运动后不要立即停止，应逐渐放松。
避免过重负荷：肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，隔天进行。
补充水分和盐分：运动量大或日照强烈出汗多时，适当补充水分和盐分。
选择安全路径：步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。
不适时停止运动：运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动并及时就医。
老年人运动建议寻找适合的活动方式：通过有针对性的身体锻炼，既注意安全，又可以有效降低跌倒风险。
平衡练习：包括动态及静态的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。
科学依据和关键事实运动与健康：运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡。
体重影响：体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加；低体重和肥胖增加老年死亡风险。
慢性病风险：超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。
降低死亡风险：增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险；久坐不动会增加全因死亡风险。
降低疾病风险：增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险。
心理健康：有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。
