根据提供的文件内容，以下是关于如何将身体活动融入日常生活和工作中的重点总结：
1. 利用上下班时间增加活动机会：利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能增加“动”的机会。
减少久坐：减少出行开车、坐车、久坐等。
增加走路、骑行：利用上下班时间，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。
融入工作和生活：如坐公交车，提前一站下车；每周主动少驾车，骑车上班或走路上班。
2. 减少久坐时间办公室工作：能站不坐，多活动，如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。
久坐者活动：每小时起来活动一下，做伸展运动或健身操。
家庭活动：在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等活动。
3. 生活、运动、乐在其中运动锻炼：指为达到一定目标而有计划、有特定活动内容、重复进行的一类身体活动，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。
户外活动：沐浴阳光和新鲜空气，可以按自身具体情况、可利用的活动场地和设施等条件进行安排。
多样化运动：把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，久而久之将见到健康效果。
贴士有氧运动：每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天1次，每周累计150分钟以上。成年人可以选择快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等活动方式，老年人可以选择中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞等。
久坐定义：久坐或静态行为指除了睡觉以外长时间坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视等坐着（或躺着）所有形式。久坐只消耗很少的能量，且身体各个部分得不到活动。
通过这些方法，可以有效地将身体活动融入日常生活和工作中，从而提高身体素质和健康水平。
