说到减肥，我们中的许多人认为只有通过高强度的心血管锻炼才能做到这一点。然而，柔韧性练习也有助于改善新陈代谢、血液循环，甚至肌肉发育！如果经常练习，伸展运动和某些瑜伽姿势可以燃烧脂肪。

此外，伸展运动可以是迈向更剧烈运动方案的简单第一步。我们整理了几种有助于减肥的伸展运动。

为什么伸展运动真的很有效：

他们燃烧卡路里。也许不如参加有氧运动课那么多，但比站立时要多得多。

它们改善新陈代谢。许多这些姿势有助于平衡消化系统。

减轻压力。如果您的身体承受压力，减肥会更加困难，因为它倾向于储存脂肪。但如果你做温和的伸展运动，你就会平静而平衡。

他们锻炼肌肉。这些姿势中的每一个都涉及过程中的各种肌肉群，因此有助于建立更强壮的身体。

离梦想的身材又近了一步！加入我们，进行有效的伸展运动！

改善日常生活的最佳伸展运动1. 眼镜蛇

这种伸展运动针对肩部、背部、胸部、腹肌、臀部和斜肌。

怎么做：

双臂向两侧伸展，躺在垫子上，双脚并拢；抬起你的上半身；把头向后仰；保持这个姿势 20 到 30 秒。2.坐姿扭转

此伸展运动针对以下区域：背部、腹肌和斜肌。

怎么做：

坐在地板上，一条腿伸直在你面前，另一条腿在膝盖处弯曲并交叉在另一条腿上。将身体转向弯曲的膝盖；继续转动身体并保持姿势 20 至 30 秒。3. 勇士

此练习针对以下区域：臀部、背部和腹肌。

怎么做：

站起来，左脚踏在垫子背面，迈出一大步。将左脚向垫子中心旋转 45 度；将右脚弯曲 90 度，使膝盖刚好在脚踝上方。保持后腿伸直；将双臂朝向天花板；保持这个姿势 25 到 30 秒，然后换腿重复。4. 桥

这个姿势对以下部位有效：臀部、臀大肌、腿部和腹肌。

怎么做：

仰卧，双臂在身体两侧伸展，膝盖弯曲90度；慢慢抬起你的身体；将肩膀/上背部压在地板上；保持这个姿势 10 到 15 秒。5.侧弓步

这种伸展运动的目标是髋屈肌、股四头肌和腿筋。

怎么做：

将右腿向一侧伸展，直到膝盖弯曲 90 度；左腿向左侧伸展，左脚着地；上半身微微前倾；保持这个姿势 25 到 30 秒，然后换边。6. 大腿内侧伸展

此拉伸针对大腿和腹股沟肌肉。

怎么做：

坐在地板上，背部挺直；脚底并拢，膝盖向两侧放低；用你的前臂，轻轻地将膝盖压在地板上，感受轻柔的伸展；保持姿势 25 到 30 秒。7. 膝盖挤压

此伸展运动针对上背部、中部和下背部肌肉。

怎么做：

仰卧，弯曲膝盖，用双臂支撑；将膝盖抬到胸前，直到感觉到轻微的拉伸；保持这个姿势 25 到 30 秒。8. 三头肌伸展

这种伸展运动针对的是背部、肩部、三头肌，甚至腹肌。

怎么做：

双脚分开站立，双臂向上伸展；弯曲右手肘，右手握住手肘；轻轻地将肘部拉向头部；保持这个姿势 15 到 20 秒，然后换手臂。

这些伸展运动不需要任何特殊设备；你可以在家里或公园里做！成为您日常仪式的一部分以保持完美状态怎么样？您在里面 我们期待您在下方发表评论！