我的一个粉丝朋友最近给我留言：过了春节，自己就50岁了，假期在家里自己干活最多，吃得最少，却还是变胖了？眼看着腰又粗了一圈，真是恨不得饿自己三天，可是一顿不吃就心慌头晕。 这让想起来我的一个同事，50岁了，花了半年时间，从138斤瘦到了110斤，时间拉得比较长，但是对健康有利无害，她没有节食，也米有大量运动，主要从提升代谢入手。 提升代谢，推荐这5个方法！ 01.没节食，调整搭配 节食对于中年女人来说不是一个减肥的好方法，不但容易出现长皱纹等表面现象，甚至会影响健康。 做好饮食合理搭配，一样可以提升代谢。 首先一定要补充优质的蛋白质，主要来自于我们常吃的肉类，牛肉、鱼肉、虾、猪瘦肉、鸭肉等，每天摄取70-80克左右的优质蛋白，有效提升身体的基础代谢能力。 然后减少精细主食的摄入，改成吃粗粮主食，如糙米饭、玉米、燕麦、黑米、山药、红薯等，每天摄取100-150克左右的碳水，可以调整脂肪的代谢，但是不宜过多，300克以上很可能引发脂肪的堆积。 02.每天补充足够的水分 很多人平时就是渴了才喝水，不渴就想不起来喝水，其实不管渴与不渴，每天都保证8杯以上白开水，一杯约200毫升，在一天内分多次小口喝完。 白开水，是最不花钱，又可以提升身体代谢的小方法。 有的朋友为了减肥连口水也不敢喝，生怕自己水肿导致体重增加，其实不喝水不仅会导致身体缺水，还会让身体的代谢能力变差，即使管住嘴瘦下来，极容易反弹。 03.每天坚持运动 每天坚持运动30分钟以上，不一定非要跑到健身房，也不一定要大汗淋漓，日常跑跑步、走走路，在家跳跳绳，做贴墙站立等都是可以的。 运动可以促进身体细胞的再生，而且适量的运动可以解压，皮肤变好，促进肌体循环，促进基础代谢的提升。 04.想办法让自己睡得好 45岁以后，逐渐进入到更年期，很多人因为受到生活和工作的种种压力，睡眠变得很差，失眠、多梦、早醒等等也是常见现象。 睡眠不足时人体对能量的调节能力降低、瘦素分泌减少，间接导致新陈代谢速度减慢。 这个时候，就要主动干预和调节了。 在这里推荐揉腹，不仅能促进肠道蠕动，避免便秘，减小肚子，还有助于睡眠质量的提升。 睡觉前平躺在床上，两只手一前一后，围绕肚脐周围开始慢慢揉起来，逆时针50圈，顺时针50圈，坚持30分钟左右。 05.乐观的心态，不内耗，不焦虑 相信一切都是最好的安排。 人到中年，生活不易，上有老下有小，谁家都有锅底灰，尤其是在如今的大环境下，家家有本难念的经，人人都有忧愁、不安情绪，焦虑、忧愁、急躁也解决不了任何问题，只能让自己的身体健康受损，一切终会过去，人生短短几十载，相信一切都是最好的安排。