揉腹，俗称揉肚子，我已经坚持了好几年了，我一般是晚上揉腹，睡觉前平躺床上，顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，每天大概20分钟左右。

有人说顺时针治便秘，逆时针治腹泻，我的亲身体会，对我来说没有什么，可能和我个人体质有关，我没有腹泻，主要是便秘。

揉腹的最大好处就是促进肠胃蠕动，预防便秘，对于有顽固性便秘的朋友或者中老年朋友们，可以试一试。

我身边很多朋友都揉腹，好处真的是多多，而且不费事，不花钱，是一个老少皆宜的养生方式。

01、揉腹的2种方法

一种就是我常用的这种

平躺床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围，

另一种就是三线按摩法。

三线指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。两只手重叠贴紧腹部，沿着上面三条线缓缓推下，每条线连续做三次，再换另一条线，一般做20分钟就可以。

02、揉腹的好处多多

缓解便秘

通过揉腹，促进了肠胃蠕动，加强对食物的消化功能，起到促进排便的作用。揉腹，对于长期便秘的人来说，尤其是中老年朋友，是个不错的小运动。我的小姨，50多岁了，也是每天揉腹，排便顺畅。

瘦小肚子

我几年前比较胖，小肚子肉肉很多，通过揉腹，促进血液循环，能够促进腹部周围脂肪的燃烧，还具有一定的减肥作用。

促进消化

我有一同事，胃部不好，常年吃完饭打嗝，不消化，后来也是坚持揉腹，这种情况改善了很多。

有助于睡眠质量的提高

现在人普遍压力比较大，失眠是个普遍的现象，通过揉腹，可以改善睡眠质量，有助于快速入眠，尤其是对于有高血压的中老年朋友们，可以平息肝火，使人心平气和，血脉疏通，起到很好的养生保健作用。

揉腹这个需要长期坚持，我的很多粉丝朋友们坚持了五六年、七八年的都有，确实是个养生的好办法。