冬断食，冬季瘦身最快的方式，我深有体会。

之前，我就是利用春节前后这一段时间，坚持冬断食，脂肪哗哗掉。

冬断食，绝不是什么也不吃，也绝不是每天把自己饿的前胸贴后背。

而是按照计划、按照步骤，合理的安排自己的饮食计划。

我是这样安排的：

第一阶段：

大概一周时间，这一周相对比较简单，好操作，主要有三点：

一是清理掉所有的小零食和奶茶饮料等，先戒掉这些，也就意味着，除了吃饭时间进餐，其他时候就让自己的嘴巴闲着，实在想吃，就给自己找点事情做，转移注意力。

二是养成饭前喝水的习惯，这个阶段，暂时还不需要减餐，做好准备工作，迎接下一步的挑战。

三是尤其是要注意晚餐。不吃宵夜，也不要吃饭太晚。

实际上，做好这三点，就算是正常吃饭，不少吃，也会肉眼可见的掉上好几斤肉的！

第二阶段：

最少需要二到三周的时间。

这周就正式开始冬断食了。是非常关键的时段，主要是让自己的身体逐渐养成新的习惯。

我是这样安排的：

早餐前，先喝上一杯温开水，自己准备早餐。

水煮鸡蛋1个，蒸玉米或者蒸紫薯作为主食，蔬菜就吃焯水生菜或者焯水西兰花，蘸点料汁，喝的是一杯牛奶或者一杯麦片。

一上午，除了喝水，就不再吃任何的食物了。

午餐吃的比较全，有肉有菜有汤有主食。

主食通常是糙米饭，一小碗，或者荞麦面条。

肉只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾、排骨，其他肉尽量不吃。

蔬菜以应季的为主，既便宜又健康。

如：青椒炒鸡胸肉+番茄金针菇汤+糙米饭，或者芹菜小炒牛肉+冬瓜海带豆腐汤+糙米饭

晚餐很重要，以蔬菜类为主，不吃肉，也不吃主食了。做成蔬菜沙拉或者各种蔬菜汤。

第三阶段：

最少也需要二到三周的时间。

上个阶段主要是饮食上，没有加入任何运动的成分。

因为需要把注意力精力重点安排在饮食上，饮食控制得好，脂肪可是哗哗掉。

接下来的这一阶段，就开始陆续加入运动了，因为我们不是为了单纯追求体重计上的数字，而是提高让自己变得苗条又健康，有朝气而不是纯靠饿。

利用一天中可以利用的任何时间，都可以加入运动。

比如上下班走路，比如晚上在小区内跑跑步，比如饭后做20分钟贴墙站立，或者周末去爬山或者打球等。

既可以见缝插针，也可以选择自己热爱的运动方式，没必要千篇一律的学别人。

唯有热爱才能坚持，才能长久。

就这样，经过几个阶段的坚持，逐渐培养新的饮食习惯、运动习惯和生活习惯，把自己的体质慢慢的变成“易瘦体质”，根本不用担心反弹不反弹的困扰，这才实现了真正的瘦身成功！

我从140斤到如今的100斤，目前体重浮动在3斤左右，平时也没有刻意的做什么。