距离过年不到三周的时间了，有粉丝朋友私信我，怎么做，能让自己快速瘦10斤？

今天，我就分享我的我的“压箱底”小秘密，就是过午不食，简单但最有效。

过午不食，顾名思义，就是从中午起直到次日的早餐前就不再吃饭了。

当然，前提是早餐是一定要吃的，而且要吃好，要不然真成一天一顿饭，不利于瘦身，反而会影响健康。

有朋友说，很早之前，是因为大家都很穷，没有粮食，所以，中午吃完饭，晚上不吃，早早就睡觉了，现在我工作了一天，有的时候到七八点，甚至到12点才睡觉，这要不吃饭，顶不过去呀。

实际上，单从饮食上，的确是过午不食，其实是从生活习惯的改变开始的。

早上起床后，先来一杯温开水，200毫升左右。

准备早餐的同时，顺便做几组拉伸。

首先脖子拉伸 ，脖子前侧和后侧的拉伸，前后动态练习，做3组左右。记住，速度不要太快，力度也不要太猛哦。接下来是侧腰拉伸，左右两侧都要做。进入体式后，保持3-5组呼吸，慢慢深入。这个动作对侧腰的灵活性和稳定性都很有帮助。然后是扭转练习 ，左右两侧都要做。进入体式后，保持3-5组呼吸，跟着呼吸慢慢深入。这个动作能很好地放松腰部和背部。

早餐，水煮鸡蛋一般是保留的，也可以用蒸蛋器，比较省事。

喝的除了牛奶，还有麦片、豆浆、小米稀饭等轮流喝。

稀饭可以提前预约，其他的早上冲泡也很简单。

主食是粗粮，比如蒸玉米或者蒸红薯或者山药，我一般和鸡蛋一起就蒸了。

蔬菜就是烫菜，水开后烫点西兰花或者生菜，蘸点料。

水果也吃一点，半个猕猴桃或者几颗蓝莓。

午餐，主食是糙米饭，自己一拳头大小，菜是有荤有素有汤，我经常吃的有西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉，或者蒸鱼等，肉类放在中午吃，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，鱼是清蒸，虾是水煮的。

汤是蔬菜汤，如冬瓜海带汤，番茄金针菇汤等。

如果早上没时间吃水果，那么就下午茶吃一点水果。

除此以外，到睡觉前就不再吃任何食物了。

除了喝水，喝水相当多，在2000-3000毫升左右。

除了用来顶饿，其实更重要的作用的促进新陈代谢，预防便秘。

如果突然吃得少或者减少适量，很多人就会觉得大便困难。

这个时候，只要多喝水，实际上并不是真正的便秘，只是身体适应的一个过程，坚持一段，就会排便正常了。

另外，还要注意，不要晚睡，尤其是不要熬夜，睡好了，才能巩固瘦身的成果，否则，很可能前功尽弃了。

毕竟，瘦身是一个过程，而且是一个系统的工程，需要饮食、运动、生活习惯等多方面的配合和改变。