减肥难不是不努力，而是不懂方法，分享两杯水，帮助瘦身

每年的3月4日是“世界肥胖日”，今年我们的主题是【推动系统变革，塑造健康人生】，

我们为什么要为肥胖专门设立一个日子呢？就是想要提升大家对于肥胖的健康认知，很多人可能觉得“胖就胖吧，能吃是福”，但事实上，肥胖的对于健康的危害是很大的，可以说世界上没有所谓完全“健康的胖子”，因为胖本身就是一种慢性疾病。

根据数据统计，我国的肥胖率位居全球首位，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病逐年增加且呈年轻化趋势，超重和肥胖致死率仅次于吸烟。

早在2018年，我国成人当中，就有超过一半的人患有超重或是肥胖，按照这样的发展趋势，到了2030年，这一比例将会高达70%，届时将会有超过6亿的人遭受肥胖的困扰。

所以，我们要更加重视肥胖这一问题，做好体重管理，也是做好健康管理。

减肥不难，关键在方法

什么样的体重算是肥胖呢？大家可以按照一个公式算一下，

BMI=体重(kg)/身高的平方(米)，最终得出的数＞25为超重，＞30为肥胖。

例:小红体重70kg，身高160cm。那她的BMI为70÷1.6÷1.6=27.34，体重超重。

那么对于超重以及肥胖人群，就该“减肥”了。

减肥这件事，只要找对了方法，其实也不难。

在中医看来，减肥是要综合多种干预进行的，最根本目的就是制造热量差，同时提升身体的代谢。

制造热量差主要靠饮食，这里不是让大家节食，而是吃对食物，在保证营养充足的情况下，控制热量。

比如说你吃一块100克的蛋糕，就含有300-400大卡的热量，相当于你快走半小时甚至更久才能消耗掉。但如果把这100克的蛋糕换成100克的水煮鸡胸肉，热量仅在130大卡左右，同时还能为你提供丰富的优质蛋白质。

而提升身体的代谢靠的是运动、生活方式以及药物等综合干预。

中医认为，肥胖的原因多种多样，其中脾虚湿盛而导致的肥胖是最多的，因为脾胃功能与我们的代谢，有最直接的关系。

脾胃在人体的中焦，也是人体的交通枢纽，负责将运化我们吃进去的食物。一旦脾胃虚弱，吃进去的食物无法充分消化吸收，就会在体内停滞，逐渐转化为痰湿，进而堆积在身体各处，尤其是腹部、臀部和大腿等部位，造成肥胖。

脾虚湿盛的人，往往会有一些明显的症状：

首先是食欲不振，总觉得没有胃口，吃一点就腹胀难受；

肢体困重，腿部水肿，感觉身体像被灌了铅一样沉重，懒得动弹；

疲惫、晚上睡不好，白天又嗜睡、乏力，精神不好；

大便溏稀不成形，黏在马桶上难以冲净等等；

对于这样的情况，跟大家分享两杯减肥水

1.生姜陈皮红枣水（偏温热性质）

组方：陈皮8克、生姜3片、红枣3颗。

2.茯苓荷叶绿茶饮（偏寒凉性质）

组方：茯苓10克、荷叶6克、绿茶3克。

提醒：以上内容仅作为科普分享，不可代替药物，中医讲究辨证，若身体不适，建议咨询医生辨证用药；

减肥水虽有一定的辅助作用，但想要更好地实现减肥目的，日常还需要配合合理的饮食和适当的运动。