各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

10月之后的两个月时间里，基本上就是马拉松的高峰期，很多人都在努力的训练就是为了赛中跑出一个好成绩。

但是近日发生在徐州的一件跑步意外事件真的让人感觉很惋惜，一位跑友像往前一样进行晨跑训练时，却突发意外倒地，最终猝死，令人感到非常的惋惜。

其实跑步训练中我们无论如何出于什么目的，都应当以自身安全为重心，可是有很多人就是因为成绩和速度而盲目的冲刺，忽视了本身的身体状况。

尤其像现在进入秋冬季之后，虽说天气在逐渐逐渐转凉了，可能在跑步体感上会带来一些变化，让人跑着没有那么累，但越是这样的情况下，更要懂得保护自己，务必牢记以下的这几点，让我们在跑步过程中远离不必要的伤害。

01别忘记跑前热身、跑后拉伸

温度下来之后，在跑前一定要进行合理适当的一些热身，以此让身体机能充分的调动起来，避免在跑步过程中出现受伤。

另外就是跑步的静态拉伸一定要到位，最好是能保持5分钟以上，高强度的跑步之后，拉伸会有效的对各个关节起到保养的作用，也会让肌肉得到充分的放松和恢复。

02不要总想着跑成绩

当温度下来之后确实更加容易跑出成绩，但是一直盯着成绩跑是很容易出事的，一定要循序渐进的去合理安排训练计划。

尤其是训练频次，务必要保证休息的充足，另外就是对于马拉松赛季，也不要频繁的参赛，这对于身体来说都是一场极限的挑战。

03禁止酒后跑步

酒后去跑步是大忌，就像酒后开车一样，是极其危险的，因为饮酒之后人体的大脑血管会收缩，血流量在减少，神经元功能受到障碍，反应就会变得迟钝。

即便是前一晚喝了酒，第二天也最好不要去跑步，以免发生不必要的危害，更何况对于心肺功能也不利于健康。

04睡眠不足不要跑

一般来说，睡眠不足会升高应激激素和饥饿激素含量，增加患病的风险，尤其是熬夜之后身体的各项机能都没有得到恢复，这个情况下去跑步，只会造成弊大于利。

如果夜间的睡眠时间没有达到5个小时，那么次日都建议别去跑步了，或者明显感觉身体疲惫想睡觉的状态下，都不要去跑步了，只有在保证充足的睡眠下才能更好的修复受损肌肉。

除了以上的这些注意事项以外，平时的饮食和营养补充也要做好，每一次的跑步训练都会伴随大量的能量消耗，要及时的给身体进行“充电”，这样我们才能远离伤病。

下半年的赛事已经到来，每一个跑者都应当本着身体为核心，不要硬抗，学会放弃有时候也是一种收获，更是对自己和家人的一种负责。

所以不要鲁莽跑步，更不要盲目训练，不然一旦出事后悔莫及！