各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

跑步这项运动不仅可以帮助我们收获一个好的身体，还能拥抱一个好的心情，尤其是慢跑的节奏，更能让我们全身心的投入到跑步中来，去享受汗水带来的愉悦。

这也就是为什么跑圈经常说：要想享受跑步，就得从慢跑开始！

而慢跑作为跑步的精髓，到底多慢才叫“慢跑”呢？

下面就跟着小慢一起来了解一下关于跑步中的慢跑是怎么一个跑法。

配速不对只会让你越跑越累

不知道你们有没有过这样一种感觉，就是有时迈不开腿心率一直上升，但却没有明显疲劳。

其实这种现象就是你的配速出了问题，因为大部分在跑步时，我们遇到身体不停的冒汗都是身体温度过高导致的，现场的环境影响了散热效率，就会出现耐力水平下降。

这个时候人体的心率就会有上升趋势，严重的情况下会导致头晕、脱水等一系列的问题。

而面对这样情况发生的时候，我们唯一要做的就是科学的进行调整跑步时的配速，以此来缓解身体的压力，确保运动的安全性和舒适度。

“黄金配速”该如何计算呢？

慢跑的速度多慢才能被定义为“慢跑”，这是一个没有标准答案定义的，因为每个人的身体情况是不一样的，一般情况下建议：

没有运动基础的人；前期可采用走跑结合的方式来进行，比如跑2分钟，休息2分钟，尽可能的把速度控制到8分配~9分配之间，主要以不吃力为主。

有运动基础的人；可以按照最大心率的70%~80%的区间去跑速度，最大心率：（220-年龄）。

比如一位30岁的跑者，最大心率就控制在133~152的心率区间来跑速度就是最合适的慢跑速度了。

当然随着跑步年限的拉长，能力也会不断的上升，这个可以根据心率的变化来调整配速。

正确跑姿让跑步更轻松

除了关注心率以外，日常跑步的温度和湿度也会对速度有影响，所以想要跑步更加高效还需要注意这些外界环境变化做出适当的调整。

当然学会正确的跑步姿势也很关键，能够让你在减少跑步伤病的同时，还能提高跑步效率。

跑步时一定要确保头肩稳定，切忌摇头晃脑，身体要挺直，这会更利于保持呼吸的顺畅和身体的平衡。

另外就是前后摆臂时的幅度不要超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，握拳头时自然放轻松即可，不要握的太紧造成前部肌肉紧张，阻碍了肩部正常动作。

科学合理的跑步，找到适合自己的节奏和速度，我们才能越跑越健康！

总之，在慢慢跑步路上，作为普通跑步爱好者，还是建议大家都以慢跑为主，千万别去盲目的追求成绩和速度。