本篇内容来源于多篇医学文献，仅用于科普学习用途，不作为任何具体产品推荐参考。

在受精卵长到足月的 266 天里，胎儿的迅速发育需要大量的能量，需要足够的必需氨基酸，需要充分的脂肪酸和丰富的维生素，胎儿骨骼和牙齿的生长需要足够的钙和维生素 D，胎儿肝脏需要储存足够的糖原，这全部的营养都来自母体，可见准妈妈的营养对胎儿何等重要。

预防成年后疾病从胎儿期做起

临床研究发现：在孕期对胎儿进行监护与评估、对孕妇进行营养及体重管理，是降低孕产妇并发症的发生率和胎儿死亡率、减少出生缺陷、预防成年后疾病的重要措施。

孕期营养不足、营养过剩都是对准妈妈和胎儿不利的，而胎儿的发育不良会增加巨大儿、低体重儿的发生概率，也会影响出生后婴儿的体格发育和智力发育，进而影响到成年后慢性疾病的发生。

比如说，遗传因素和宫内环境共同导致胰岛素抵抗的发生；宫内营养不良可通过影响胎儿胰岛细胞的发育和功能，干扰胎儿的糖脂代谢，并且该代谢类型持续发展存在，影响胎儿激素调控，以及通过基因表达等多种途径，影响胎儿的生长发育与物质代谢，对出生后多种慢性疾病的发病起着重要的推动作用。

因此，预防胎儿生长发育不良、预防成人后疾病必须从胎儿期做起，从孕期宫内环境做起，从准妈妈的营养抓起。

准妈妈需要哪些营养？

01

多样化的食物组合

孕期需要各种营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。通过摄入多样化的食物组合，您可以获得全面的营养。建议食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、瘦肉、鱼类、乳制品和豆类等食物，确保获得各种营养素的充足供应。

02

关注叶酸和铁的摄入

叶酸对胎儿神经管发育至关重要。确保每天摄入足够的叶酸，可以通过食用深绿色蔬菜、豆类、坚果和全谷类食品来实现。

此外，铁对于产生足够的血红蛋白和氧气输送至关重要。含铁丰富的食物包括瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和全谷类食品。

03

适量增加蛋白质摄入

蛋白质是宝宝生长所需的重要营养素。增加蛋白质摄入可以通过食用瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、奶制品和豆类来实现。确保每天摄入足够的蛋白质，有助于胎儿的器官和组织发育，以及孕妈自身的健康维护。

04

补充必要的维生素和矿物质

孕期需要额外的维生素和矿物质来满足宝宝的需求。例如，钙和维生素 D 对于骨骼健康至关重要。通过摄入奶制品、鱼类和阳光暴露来增加钙和维生素 D 的摄入。另外，维生素 C、维生素 E、维生素 B 群和锌等也是孕期必要的营养素。您可以通过食用新鲜水果、蔬菜、坚果、全谷类食品和鱼类等来获得这些营养素。

05

合理控制体重增长

在孕期，适当的体重增长对于母婴健康都非常重要。过度的体重增长可能增加妊娠糖尿病、高血压和分娩并发症的风险。要合理控制体重增长，建议遵循医生或营养师的指导，控制糖分和加工食品的摄入，增加蔬菜和水果的比例，适量进行体育锻炼。

通过均衡的饮食和健康的生活方式，您可以为宝宝的健康发育打下坚实的基础。

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参考文献

孕妇与胎儿营养. 美国妇产科学会. (2015).

孕妇保健: 孕期营养指南. 世界卫生组织. (2016).