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生命早期 1000 天
指在母体内的胎儿期（280天）到宝宝 2 岁前（720天），它是儿童体格生长发育和脑发育最快的阶段。这个时期，良好营养是胚胎和婴幼儿体格生长和脑发育的基础，所以它被世界卫生组织定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”。
近年来，越来越多的研究证实生命早期 1000 天的营养会影响我们的身体和免疫系统的发育，以及影响我们今后患病的倾向。
生命孕育的开始-妊娠期
妊娠期是“生命早期 1000 天机遇窗口期”的起始阶段，胎儿在母体内长大，大约需要 280 天，其健康发育所需营养均来自于胎盘、脐带，也就是从孕妈妈摄入的营养中摄取。
若孕妈妈缺乏营养，则可能出现：胎儿脑部、骨骼等发育不全、贫血等症状，同时还会损伤母体，如影响甲状腺功能、血压、血糖等。
相反，如果孕妈妈营养过剩，则容易造成：胎儿巨大，或孕妈妈出现糖尿病、高血脂等症状。
所以科学的孕期膳食营养指导可减少孕期、分娩期的并发症，提高新生儿的出生质量。
01
补充叶酸
孕早期的叶酸缺乏可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管发育畸形，而孕中后期叶酸缺乏会影响血红蛋白的合成，导致孕妈妈巨幼红细胞性贫血等。因此，在孕期时要注意添加叶酸补充。
整个孕期应口服叶酸补充剂 400μg/天，还要常吃叶酸丰富的食物：动物肝脏、豆类、蛋类、绿叶蔬菜、水果及坚果。
02
补充铁
孕期膳食铁摄入不足容易导致孕妈妈及婴儿发生缺铁性贫血或铁缺乏，对母体和胎儿的健康均会产生许多不良影响，比如孕妈妈抵抗力下降、孕妈妈身体虚弱、产后大出血等。
整个孕期约额外需要铁 600-800mg，并且孕中晚期妇女应适当增加铁的摄入量，推荐摄入量为 24mg/天和 29mg/天。可多吃红肉、动物血和肝脏等含铁丰富的食物。
03
选用碘盐
碘是合成甲状腺素的主要原料，而甲状腺素对调节新陈代谢、促进蛋白质合成具有极其重要的作用。怀孕后，人体对碘的需要量显著增加，孕期碘缺乏，轻者导致胎儿大脑发育落后、智力低下、反应迟钝，严重者导致先天性克汀病（俗称呆小病），此外还会引起其他如早产、流产等不良妊娠结局发生率增加。
由于多数食物中缺乏碘，加碘盐能确保有规律地摄入碘，孕期碘的推荐摄入量为 230μg/天。孕妈妈除了每日从饭菜中摄入加碘盐 6g，还需要常吃富含碘的海产食品，如海带（鲜，100g）、紫菜（干，2.5g）、裙带菜（干，0.7g）、贝类（30g）、海鱼（40g）可分别提高碘 110μg。
温馨提示
患有甲状腺疾病的孕妈妈，请在医生指导下调节碘摄入！
04
孕中期增加动物性食物摄入
孕中期开始，胎儿的生长速度加快，孕妈妈应摄入奶类 500g/天，孕中期增加动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉） 50g/天，孕晚期需再增加 75g/天，每周最好食用 2-3 次深海鱼类，以满足对优质蛋白、维生素 A、钙等营养素和能量的需求。
有偏食、挑食的孕妈妈，可考虑从复合膳食营养补充剂中摄取充足营养。
05
孕吐该怎么办？
① 孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食，无须额外增加食物摄入量。
② 孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可根据个人饮食嗜好和口味选用易消化的食物，少食多餐。孕期每天必需摄取至少 130g 碳水化合物，预防酮症酸中毒对婴儿的危害。
③ 进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助，考虑通过静脉输注葡萄糖的方式补充必要量的碳水化合物。
06
适量运动、维持适宜增重
孕期进行体重管理，控制体重增长速度，有利于降低妊娠合并症发生率，增加阴道顺产成功率。体质量正常、超重以及肥胖（参照 BMI）的孕妈妈孕期增重的适宜范围分别为 11.5-16.0kg、7.0-11.5kg 和 5.0-9.0kg。
研究发现
孕期运动及体质量控制不仅有助于有利于预防妊娠期糖尿病，加快产妇的新陈代谢及血液循环，改善产妇的心肺功能，愉悦心情，同时能使肌肉收缩能力增强，提升自然分娩率。
但孕妈妈运动前需征询医师意见，并按照医师推荐的孕期运动形式、时间和强度实施。
温馨提示
若出现运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续 30min 以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就医。
07
禁烟酒，积极准备母乳
烟酒无疑对婴儿生长发育是极具毒害作用的，容易引起流产、早产和胎儿畸形。因此，孕妈妈必须禁烟禁酒，远离二手烟环境。
母乳是婴儿最佳的天然食物, 含有婴儿所需的全部营养, 并且有奶粉无法提供的天然抗原，可保证婴儿健康发育。孕妈妈在孕期可保持积极的态度，做好乳房的护理，学习母乳喂养的方法和技巧，补充充足的营养，有利于产后尽早开奶和顺利哺乳。
08
享受孕育新生命的快乐
怀孕是一个艰辛而又幸福的过程，健康向上、愉快乐观的情绪会增加血液中有利于健康发育的成分，使胎儿发育的更好，分娩也更为顺利。
孕妈妈可以多与家人和朋友沟通，获得必要的帮助和支持，家人也应多给孕妈妈一些精神上的安慰和支持，适当进行户外活动、向专业人员咨询等均有助于释放压力、愉悦心情。
下期，再给大家讲讲宝宝诞生后的营养指南~
参考文献
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