随着健身知识的普及，通过锻炼增加肌肉，再塑形体，已经成为众多健身者，尤其是年轻健身者追逐的目标和健身动力，那么，除了再塑形体及形体带来的自信之外，肌肉带给健身者的优越感还有哪些呢？
肌肉身材是众多健身者追求的目标
一． 肌肉和锻炼增肌。1. 肌肉不只是用来看的。
肌肉是力量的源泉，是人体一切行为或者活动的保证，它保护着骨骼、关节、内脏等器官，还在新陈代谢方面发挥着重要作用。30岁的男性，肌肉占体重的40%左右，30岁的女性，肌肉占体重的30%左右，如果坚持长期锻炼、注意饮食的话，肌肉所占的比例更高。
人体肌肉示意图
2. 锻炼增肌的原理。
力量训练是增肌的主要锻炼方式，就增肌的过程来说，足够强度的力量训练下，肌肉纤维受到微小的创伤，之后，在蛋白质等营养的供给下，在相应的休息下，受伤的肌肉得以修复，变得更加粗壮、有力。锻炼增肌，正是这样不断的、渐进式超负荷的“超量恢复”过程。
锻炼增肌是“超量恢复”过程
3. 锻炼增肌，到后来追求的是健美。
根据锻炼的需要，人体肌肉被分为胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群（包括臀部）、腹肌等不同的肌肉群，不同的肌肉群有着不同的力量训练动作。一时的锻炼，增加的是某个身体部位的肌肉，长期的锻炼，增加的是全身不同部位的肌肉，是在打造和拥有健而美的身材。
锻炼增肌，到后来追求的是健美
二． 锻炼增肌给健身者带来了哪些优越感？1. 拥有好身材。
强健的胸肌、背部肌肉群、三角肌，以及壮硕的大腿肌肉群等，倒三角身材是男性健身者，尤其是年轻男性健身者所追求的，马甲线、翘臀等，曲线美的身材，则是众多女性健身者所推崇的。拥有了好身材，就拥有了人生最好的名片，这是肌肉带给健身者最直接的优越感。
长期锻炼的张丰毅和李若彤
2. 靠谱、可信。
其一，打造和拥有肌肉身材是一个相当漫长的过程，这个过程中，需要长期、持续的高强度锻炼，需要在饮食方面严格控制。对目标的坚定追求与不懈努力本身，就是一种难能可贵的品质。
肌肉是锻炼“浇筑”出来的
其二，规律的增肌锻炼，能够有效提升心肺功能、增强免疫力、改善心理状态，预防多种慢性疾病等。一个拥有强健体魄的人，更可能拥有积极向上的生活态度、良好的生活习惯以及较强的恢复能力。
彭于晏
3. 更健康，显得年轻。
其一，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，就肌肉而言，40岁以后，会以每年0.5%以上的速度减少，肌肉减少，使力量下降、新陈代谢减缓、身材变形等，骨质流失则会引发骨质疏松现象。锻炼增肌，同时起到了强化骨骼的效果，也就是说，锻炼增肌，延缓了肌肉、骨骼的衰老。
刘畊宏
其二，对于健身者来说，锻炼增肌的习惯，保持了肌肉量，减缓了骨质流失等，也就保持了体能和生命的活力。年轻是相对而言的，我们看到，长期从事锻炼增肌的人，中年之后，看着要比同龄人年轻10岁或者更多。
甄子丹
4. 积极，乐观。
其一，锻炼增肌的过程，会让身体得到放松，身体放松了，精神会随之得到放松，锻炼会使多巴胺、内啡肽等“快乐因子”分泌或者释放，让健身者拥有更多的愉悦感。快乐的时间多了，烦恼的时间也就少了。
锻炼放松身心
其二，重塑自我，打造健美身材的过程，对于个人来说，如似一项长期的人生工程，需要付出足够的精力、时间、汗水，需要执着、不断反省、不断战胜自我，因此，肌肉身材的雕琢和打造，会让锻炼者更加自信，心向美好。
肌肉身材的雕琢和打造，让锻炼者更加自信
5. 生活质量。
年龄越大，身体健康对一个人的影响就会越大，就现实而言，一半以上的中年人，正在为体重超重、肥胖及相关慢性病所困扰着。健身者拥有了肌肉身材，等于拥有了强健体魄，也就能更好地工作、生活。
健身者拥有了肌肉身材，等于拥有了强健体魄
三． 优越感属于自己的，需要继续努力下去。1. 正确认识肌肉身材带给自己的优越感。
拥有肌肉身材是自己长期努力付出的结果，让自己生活得更好，但是，术业有专攻，肌肉身材本身，不是自己傲视他人的资本，之后长期需要做的，是传播正确健身观念，帮助更多的人拥有肌肉身材，从而收获另一番的快乐。
健身者有责任传播正确的健身理念
2. 保持肌肉身材，还应继续锻炼下去。
逆水行舟，不进则退。拥有肌肉身材之后，如果长期停止锻炼的话，肌肉就会萎缩，随着年龄的增长，肌肉也会衰减，所以，通过锻炼增肌，或者与肌肉做斗争，是长期的，作为积极的生活方式，健身者则需要一直坚持锻炼下去。
健身者需要一直坚持锻炼下去
四． 心之所向，一直努力，就会打造出属于自己的肌肉身材。1. 坚持科学有效的锻炼，就可以拥有属于自己的肌肉身材。
看着人家拥有漂亮的肌肉，或者美好的身材，自然会向往之，事实上，向往本身就是动力，只要一直继续这样的向往，以科学的态度，坚持合理锻炼，注意饮食和休息，就会不断增肌，不断靠近肌肉身材，直到拥有。年轻人可以打造和拥有肌肉身材，中年之后，同样可以打造和拥有肌肉身材。
科学锻炼是拥有肌肉身材的基础
2. 建议给初期、中期健身增肌者的锻炼计划。
其一，训练计划。
周一，训练胸肌、肱三头肌和腹肌。
周三，训练背部肌肉群、肱二头肌和三角肌。
周五，训练大腿（包括臀部）肌肉群、小腿肌肉群和腹肌。
哑铃锻炼肱三头肌
其二，一些注意的事项。
根据体能和实时状态，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，三到五个训练动作，肱三头肌、腹肌、肱二头肌、三角肌、小腿肌肉群，二到三个训练动作。每个训练动作四组以上，以6-12 RM的训练重量为主。力量训练之后，体能和时间允许的话，再做二、三十分钟的有氧运动。不要忽视锻炼前的热身活动和锻炼后的拉伸活动。
锻炼增肌不要忽视有氧运动
五． 不同肌肉群的力量训练动作（图示）-------
胸肌为主的力量训练动作
肱三头肌为主的力量训练动作
背部肌肉群为主的力量训练动作
肱二头肌为主的力量训练动作
三角肌为主的力量训练动作
大腿肌肉群为主的力量训练动作
臀部肌肉为主的力量训练动作
腹肌为主的力量训练动作
