【原文】

生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。可见，分心走神的本质是逃避，所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。—《认知觉醒》第四章第一节

【转述】

人生的质量取决于我们身心是否合一地投入每一个瞬间。当身心结合时，我们能够体验幸福、专注并高效的生活；而当身心分离时，我们则容易分心、拖延并逃避困难。要成长和进步，就需要在面对挑战时保持身心合一，勇敢跳出舒适区。

【体验】

在身心结合的状态下，我体验到了无与伦比的专注和充实感。有一次，我沉浸在一个项目中，完全忘记了时间的流逝。那种全身心投入的感觉让我仿佛与整个世界融为一体，所有的杂念和干扰都消失了。在那段时间里，我的效率极高，创造力也源源不断。我深刻体会到，当身心结合时，我们能够更好地发挥自己的潜力，享受工作和学习带来的乐趣。

然而，我也曾经历过身心分离的时刻。那段时间，我感到非常疲惫和沮丧，无法集中精力做任何事情。我的思绪不停地飘向远方，无法回到当下。在这种状态下，我不仅效率低下，而且经常拖延任务，逃避困难。我意识到，这种身心分离的状态其实是我对自己的不负责任，也是我对生活的逃避。通过反思和调整，我逐渐找回了身心合一的感觉，重新找回了生活的节奏和动力。

【行动】

为了更好地实践身心结合的理念，可以采取以下行动。首先，时刻提醒自己保持专注和投入，不让思绪飘向远方。对此，设定明确的目标和计划，确保自己在每个时间段都有明确的任务和目标，从而避免分心和拖延。其次，注重身心健康的平衡。定期进行运动和冥想训练，帮助自己更好地掌控情绪和心态，更好地进入身心合一的状态，避免陷入消极和焦虑的情绪中。最后，勇于面对困难和挑战。遇到困难时，提醒自己保持冷静和专注，寻找解决问题的方法，而不是逃避问题。相信自已通过这些行动，可以更好地实践身心结合的理念，创造一个更加幸福、专注和高质量的人生。