【原文】

所以当你在倾听思维时，你不仅意识到了这种思维，而且还意识到了你在观察这种思维。这样，一个新的意识层面就产生了。随着你倾听思维，你会感觉到在这种思维之下或之后的一种有意识的临在，那就是你更深的自我。于是，这种思维丧失了它的力量而且很快地消散，因为你不再通过对思维的认同而为其注入活力。这是不自主以及强迫性思维终结的开始。—《当下的力量》第一章之“从你的大脑中解放出来”

【转述】

观察并倾听自己的思维，可以带来一个更深层次的自我意识。当意识到自己在观察思维时，思维会失去其原有的力量并迅速消散，从而打破不自主和强迫性思维的束缚。

【体验】

我常常被思维强迫困扰，感觉有时候就完全被自己的思维所控制，不停地在脑海中回放过去的经历，担忧未来的结果，无法真正地活在当下。这些不自主和强迫性的思维让我感到疲惫和焦虑。

读了《当下的力量》这段文字，我开始尝试观察和倾听自己的思维，这个时候，我竟然感觉到自己能够冷静地面对纷至沓来的各种思绪和烦恼。我可以不再被它们所左右，而是学会了以一个旁观者的身份去观察它们的存在，倾听它们的声音。此时，我逐渐意识到这些思维其实并不是真正的自我，而是由过去的经验和记忆所构成的幻象而已。

当我意识到这一点时，我感觉到一种前所未有的解脱和自由，因为我不再被自己的思维所束缚，而是能够真正地活在当下，享受每一个瞬间。

【行动】

首先，每天抽出一段时间进行冥想或静坐，让自己的心灵平静下来。在这个过程中，我会专注于自己的呼吸，感受气流在身体内的流动。当思维开始出现时，我会以一个旁观者的身份去观察它们，始终保持中立，不去评判也不去抗拒。

其次，在日常生活中时刻保持警觉，当感到不安或焦虑时，停下来做些深呼吸，尝试去观察和倾听自己的思维，告诉自己这些思维并不是真正的自我，它们仅仅是由过去的经验和记忆所构成的一个个幻象。通过这种方式，相信自己可以更加冷静地面对这些情绪，并找到解决问题的方法。

第三，把观察和倾听自己的思维作为一种习惯来培养。只有持续地实践和努力，才能够真正地掌握这种方法，并从中获得更多的自由和力量。通过不断地观察和倾听自己的思维，我可以更加深入地了解自己，找到内心的那份平静和宁静。