根据《中国居民膳食指南》的推荐：

✔ 2岁以内：食品不加盐；

✔ 2-3岁：每天不超过2g；

✔ 4-6岁：每天不超过3g；

✔ 7-10岁：每天不超过4g；

✔ 11岁以上：每天不超过6g。

那6g具体是多少呢？

普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量，超过这个量，盐就算吃多了。如果年龄已经超过65岁或已确诊高血压，每天最好不要超过5g。

建议购买一个2g的控盐勺，一平勺盐是2g。这样平均一下，每餐就吃一勺（2g）盐。一盘菜放一勺的话，如果一顿只有一个菜，可全部吃完；如果做了两个菜，每个菜吃一半……以此类推。

菜汤含盐较多，不建议用菜的汤汁拌饭吃，这么一来，吃进去多少盐，就心中有数了。当然，要记得，这还是只算了食盐，没有计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠，因此，盐应该放得更少才对。