现在很多人喜欢隔几天就一杯奶茶，隔几天就一个小甜品的。平时外卖饮食高糖高油，肠胃顶住了，但皮肤却慢慢变得暗淡。

像高糖高油的饮食很容易引起皮肤的“糖化”，从而让皮肤看起来暗淡或不均匀。

糖化反应：

当糖分被过多的摄入且无法及时排出时，会与皮肤的角蛋白发生糖化反应。这种反应所转化的产物会损坏胶原蛋白和弹性纤维，会让皮肤失去弹性和光泽，变得粗糙、暗淡、发黄。

除此之外，高糖饮食会导致血糖水平的剧烈波动，这会让皮脂腺分泌过多的油脂。过多的油脂可能导致毛孔堵塞，进而引发草莓鼻和痘痘等问题，这就是为什么吃甜的会容易长痘。

所以要想避免这种情况，糖分控制少不了！

像平时喝奶茶的时候可以选择少糖/不另外加糖，或者喝不加糖的纯茶代替。在挑选食物/产品上，留意一下是否是0卡糖或者是标有0糖。像我平常吃的乐赛蔓越莓益生菌，它就是0糖0脂，所以在我控糖期也能食用。

当然避免一个误区就是，控制糖分不代表不摄入糖分，糖分对于我们身体来说也是很重要的物质，所以在提供身体能量的前提下，适量摄入。当然，我们尽量从天然食物中获取糖分，如水果、蔬菜等，避免在蛋糕、巧克力、糖果这种精制糖中获取。