人到中年，尤其是40岁以后的中年女人，不但发现自己体重增加，变胖了，更可怕的是开始身材变形，典型的一个特征就是腰粗肚子大。 可是明明自己都很控制了，吃的也不比之前多，为什么还会出现这种情况呢？ 实际上，是一种叫做“内脏脂肪”的东西在作怪。 和我们通常所说的肥肉不一样，这一层脂肪是包裹在身体内部的器官的外层，所以看起来腹部通常比较大。 这种脂肪的危害性比普通脂肪大得多，不仅是隐形的身材杀手，更是危害健康的源头。 内脏脂肪的危害要大于皮下脂肪，内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期的内脏脂肪过多会导致高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等，会使身体器官机能下降。 我们经常走入一个误区，胖的人比瘦的人内脏脂肪高，这个在一般意义上是对的，但是“外瘦内肥”的更是隐患无穷，这会让瘦人大意！ 首先自测自己是不是内脏脂肪多，有3个小方法： 一是测腰围 通常来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就要小心内脏脂肪过多造成的问题了，也就是我们所说的“啤酒肚”等，目测也能看出一二。 二是测量肚子上赘肉的厚度 捏一捏肚子上的赘肉，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是“纯胖”， 如果捏不起来，那就要当心了，可能意味着是内脏脂肪多。 三是测腰臀比 即测量腰围和臀围的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是内脏脂肪过多了，需要进行下一步的体测了。 要想减掉“内脏脂肪”，就不能用普通的瘦身减肥方法了，这有几个针对性的方法： 1、不节食，重点控“碳水” 盲目的节食并不能起到很好的效果，甚至会营养不均衡。 重中之重在于控“碳水”。 平时如果摄入大量的碳水化合物，会快速升糖进而刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪生成。当细胞产生胰岛素抵抗后，大量的葡萄糖没办法吸收，就被转化成了脂肪附着在脏器等器官周围。 减少精细主食的摄入，尤其是晚上，尽量不吃主食。 我们平时所吃的各种面食、白大米等都属于精细主食，一定要控制的，尽量不吃。 适当吃一些优质的碳水，如玉米、红薯、山药、小米、黑米、燕麦等，升糖慢，饱腹感强。 2、清淡饮食，减少脂肪的摄入 各种如红烧肉、烧烤、熟食、烟熏肉制品就不要再吃了。 平时吃一些鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉、去皮鸭肉等，烹饪的时候以蒸和煮为主，也就是少油、少盐、少调味品。 3、控制水果的量 比如各种甜点、面包、蛋糕等都是大家知道的，糖分高，一般都不会碰。 可是水果却有很大的迷惑性。 水果可以补充很多的维生素，也是很多人减肥时爱吃的。 但是有些水果的糖分含量是很高的，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜、荔枝，一定要少吃。 适当吃一些不太甜的水果，如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜等。 当然，也要控制一定的量，每两天吃一次就可以，一次以一拳头大小为标准。 总之，减掉“内脏脂肪”，最主要的是调整饮食的结构，而不是盲目节食，另外辅助于一些有氧运动，如游泳、慢跑、快走、散步等都有助于消除内脏脂肪，让身体变得更苗条、更健康！