癌症是常见的死亡原因之一，全球每年约有1810 万癌症新发病例及 960 万癌症死亡病例，中国癌症的发病率和死亡率均居世界首位，约占全球病例的五分之一。研究表明，癌症患者睡眠障碍的发生率是普通人群的2倍，约为30%~75%。可见，长期睡眠障碍可能是癌症的根本原因之一。

流行病学研究表明，昼夜节律紊乱（如时差反应、轮班工作、睡眠中断等）与癌症风险增加有关 。此外，节律紊乱会影响癌症的治疗效果，并与癌症早期死亡率相关。

专家表示，褪黑激素通过直接或间接的免疫调节作用实现了对肿瘤的抑制，此观点已为诸多研究证实并被大家接受。有数据显示，乳腺癌的发生率在工业化发达的国家比不发达国家高5倍。最近的一项流行病学调查验证了这一结果，长期夜间工作的女性有较高的乳腺癌、子宫内膜癌和结直肠癌的发病率，而长期夜间工作的男性则有较高的前列腺癌的患病风险。目前，在高风险群体中，特别是夜班工人中，夜晚暴露在灯光下所造成的生理节律紊乱和褪黑激素产生减少以及免疫功能的损害对癌症的发生有一定的作用。

睡不好觉会对健康造成哪些影响?

一组在受试者连续7天、每晚睡眠都在7～10小时的情况下进行采血；另一组在受试者连续7天、每晚睡眠不足6小时情况下采血。分析结果显示，后者血液中有700多个基因发生了变化，这意味着人体的化学平衡已经发生变化，并影响到人体免疫功能。如果人体无法及时产生足够的新细胞来补充或替代老旧细胞，长此以往，便会导致疾病。研究发现，某些癌症、糖尿病等都与睡眠不足有关。

这样做才睡得香

癌症的一级预防是发现和治疗癌症前预防癌症病因。有专家认为，改变不良生活方式和饮食习惯可抑制癌症发病进程，或预防 2/3 癌症。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际公认的三大健康标准，有效睡眠是机体日常生活的重要保证。

建议：午睡时间不要过长， 控制在 30 分钟左右， 一般在下午的 1 点到 3 点之间为宜， 否则下午容易昏昏沉沉， 情绪不高， 而且还会影响晚间的睡眠；周末补眠也不宜补得过多， 一般增加 1 小时左右的睡眠时间， 并且起床后到户外进行体育锻炼活动， 以调整生理节律， 避免工作日的节律周期的紊乱。

在睡前的半小时到 1 小时内， 尽量减少使用或者不碰手机。听听音乐、 看看书， 或者洗个温水澡， 让疲惫一天的身体和精神早点进入梦乡。

如果有失眠或者睡眠呼吸暂停等临床睡眠疾病， 一定要及时就医， 减少睡眠类疾病对自己生活和健康的影响。

人人都要有防癌意识，需重视体格锻炼、清淡饮食，改变不良生活习惯，避免长期熬夜或彻夜不寐。

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