男性更年期是由中年步入老年的过渡时期，一般开始于40～45岁，持续到60～65岁(甚至更老)，几乎所有的男性都会被影响，只是程度不同罢了。据统计，接近40％的40～70岁男性会出现更年期症状。但由于男性更年期体内激素的下降比较平稳，部分男性可能终身没有明显的更年期症状。或者说男性都有更年期，但不一定都有更年期综合征。

雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因。男性体内95％的雄性激素是由性腺器官睾丸分泌的(其主要成分为睾酮)，其余的5％则由人体内另一器官肾上腺分泌。女性由于卵巢功能的退化，导致雌性激素的“跳悬崖式”下降而出现明显的更年期症状，但是男性雄性激素的下降好比“走下坡路”。因此，男性更年期的临床表现不如女性更年期所经历的那样明确，往往比较微妙，是一种缓慢渐进性过程。

男性更年期症状

①情绪和认知功能障碍，如疲惫、工作能力下降、注意力不集中、记忆力减退、莫名其妙地烦躁、爱发无名火，尤其是平时脾气特好的男性，这时可能出现空前的暴躁等；

②性功能减退，如性冲动减少、晨勃减少、性欲减退等；

③生理机能症状，如经常性头晕、不想吃东西、失眠、便秘、骨骼关节疼痛、肌肉萎缩、体力下降等；

④血管舒缩症状，如多汗、潮热、心悸、心跳变慢等。

饮食调理

（1）多吃新鲜的水果蔬菜：对于更年期朋友来说需要多食用一些富含维生素 B 的食物，例如燕麦、菠菜、玉米等食物，这些绿叶蔬菜和五谷杂粮中都含有非常丰富的维生素 B，能够帮助更年期朋友减少身体中的脂肪和胆固醇。不仅如此，还可以在饭后多吃一些凤梨、猕猴桃和苹果等，这些水果中也含有大量的 B 族维生素；

（2）多吃鱼，少吃肉：对于更年期阶段的朋友来说，他们身体中的内分泌会发生很大的改变，这就会导致他们摄入食物的中枢神经出现失调的情况，在逐渐变得懒惰的同时，身体消耗的热量会越来越少，进而导致更年期朋友非常容易发胖，尤其对于女性朋友来说，因此，在更年期阶段需要格外注意膳食搭配。

（3）虾肉、羊肉、牛肉、核桃等具有强筋骨、益精血的作用。对出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言，多食这类食物能有效改善并增强性功能。在烹调这类菜蔬时可以适当辅以一些补肾中药，如肉苁蓉炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸡等；亦可适当地饮用人参酒、二子酒等(二子酒配方为菟丝子100克，五味子50克，低度白酒100毫升)。这样可以改善肾阳不足所致的性欲减退、夜尿频频、失眠心慌等更年期症状。

心理调理

大多数处于更年期的朋友都会出现情绪波动较大、容易生气、焦虑等情况，和他人相处十分困难，严重的情况还可能影响到社会关系和家庭关系。因此，更年期患者的家人朋友需要更加的关心他们、理解他们，加强与他们之间的交流和沟通，尽可能用平和的语气来安抚他们的内心，想办法转移他们的注意力，消除他们生气、焦虑的负面情绪。在进行交流沟通的过程中，我们需要更加的了解他们内心的需求，并且尽可能的满足他们，还可以和他们一起参加一些活动，比如说：跳舞、唱歌、养绿植、养宠物等，通过这些方式能够充分的给予他们心理上的安慰。

培养个人爱好

培养个人爱好，陶冶自身情操。不论女性还是男性，到了中年之后，工作和家庭都已经稳定下来，空闲时间较多，一旦闲下来就容易多想，导致情绪不稳定。针对这种情况，平时空闲时间可以用来培养自己的爱好，比如养花、看书、听音乐、唱歌等，良好的个人爱好不仅有利于转移注意力，还可以让自己的生活变得丰富多彩，提高生活情趣。需要注意尽量避免一个人独处的情况出现，防止产生孤独感，应该让自己的生活变得忙碌而充实。

运动调理

由于更年期的到来会导致人们身体的内分泌出现紊乱的情况，部分更年期朋友身体的抵抗力会出现轻微的下降情况，为了改善他们身体的各项技能，增强他们的体质，我们可以鼓励他们积极的进行各种类型的运动锻炼，适当的运动能够帮助更年期朋友舒缓心情、增加记忆力、改善呼吸系统、保持良好的身材，在一定程度上还能够促进人体供氧量的提升，让更年期朋友时刻保持一个良好的精神状态。

在中年人群中更年期综合征发病较为普遍，考虑可能与大家在疾病认知方面存在缺失有关。而此病治疗过程漫长，需要大家在治疗过程中保持良好的心态。相信大家在了解更年期综合征相关知识后，可有效预防并缓解症状，促进身心健康。

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