尽管过去一直认为阿尔茨海默病是“随机地”在老年人群中发生，可我们现在发现，与阿尔茨海默病有关的损伤在任何症状出现之前几十年就开始了-甚至当一个人处在三十而立的当打之年。

脑年龄测试

对付阿尔茨海默病风险预测的最好办法就是拿出一张纸，把数字1到25写在上面，然后再在数字旁边记录你的答案。最后，通过答案你可以很容易地计算出你的真实脑年龄。

做完这项阿尔茨海默病风险预测之后，把这个测验介绍给你的家人，朋友和同事，让他们测试一下各自的分数。

1.每晚睡眠七至八小时（或更多）。

2.每天至少吃五人份或者更多富含抗氧化剂的水果和蔬菜。

3.每天至少吃一人份蓝莓、覆盆子或者黑莓。

4.每周至少吃三次富含欧米珈-3脂肪酸（二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸）的烤鱼。

5.每周至少吃五次富含欧米珈-3脂肪酸的鱼油补充剂或亚麻籽补充剂。

6.每天在补充多种维他命剂的同时补充叶酸。

7.每天服用低剂量的阿司匹林。

8.每周至少喝五次红酒或葡萄汁。

9.一周中大多数日子做运动，每次至少30分钟（每周总计三小时或以上的剧烈运动）。

10.阅读有挑战性的书籍，做填字游戏或数独，或者每周至少参加五次需要主动学习、记忆、计算、分析和解决问题的活动。

11.总胆固醇低于200。

12.LDL（低密度脂蛋白，“有害”）胆固醇低于110。

13.家族中有“长寿基因”，即家族中有人活到了80岁以上并且没有出现记忆丧失。

14.不过度肥胖（女人超重低于20英镑，男人超重低于30英镑）。

15.食谱遵从地中海式饮食（多吃水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果和种子，以及以橄榄油作为脂肪的来源；少量红肉）。

16.用橄榄油和不含反式脂肪的涂抹调味品来代替黄油或人造黄油。

17.从不吸烟。

18.血压正常。

19.没有糖尿病。

20.没有代谢综合征（高甘油三酯、向心性肥胖和高血压），其也被称为胰岛素抵抗综合症。

21.没有睡眠障碍，如打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停或不曾治疗过的失眠。

22.每天不会感到不受控制的压力。

23.有强大的支持团体，并且享受与朋友、同事和家庭成员之间的活动。

24.短时或长时记忆没有问题。

25.准备好了预防阿尔茨海默病，并且为此我愿意不惜一切代价。

计算你真实的脑年龄

现在请你回过头去，数一下在这25项判断对/错的陈述中你标记了多少“对号”。在纸上写下你的得分，然后根据下面的答案来测定你真实的脑年龄以及你患上阿尔茨海默病的风险。记住，要想对你患病的风险做出全面的评价，我还要与你单独见面来获得所有必要的复杂的病史。这里，我们只是想通过一个相对简单的计算分数的方法，使其易于理解并且应用于你的饮食和生活习惯中去。

23-25分：恭喜你！你的衰老情况良好。你真实的脑年龄是从你的实际年龄上减去15年。

你目前身体健康，头脑思维年轻且高效。继续保持良好的生活习惯将会使你的身体，头脑和精神更加健康。除非你的生活发生大变故，你患上阿尔茨海默病的风险非常低。

20-22分：还不赖！你真实的脑年龄是从你的实际年龄上减去10年。

你做了很多来呵护自己的身心健康。检查那些你打了“错号”的具体问题，并且要注意你需要做出的改变。按照饮食、锻炼、精神刺激、休息四步法生活将会使你的身体，头脑和精神更加健康。

15-19分：还可以。你真实的脑年龄和你的实际年龄相同。

这就是说，你有轻微的风险患上阿尔茨海默病，所以要引起你的注意了。仔细看看你需要在饮食，锻炼，精神刺激，或休息和放松等方面做出哪些改变。

12-14分：你有中度的风险患上阿尔茨海默病。你真实的脑年龄是在你的实际年龄上加上5年。

尽管你真实的脑年龄和你的实际年龄之间不存在太大的差距，回顾这份测验，并且将任何表明有待改进的陈述圈出来是很重要的。跟你的医生谈谈你患阿尔茨海默病的风险因素，来确定是否有必要进行治疗。

0-11分：你有高度的风险患上阿尔茨海默病。你真实的脑年龄是在你的实际年龄上加上10年。

现在马上打电话给你的医生并就你的健康问题实话实说。咨询一下你现在还能做些什么来控制问题的恶化。

最让人绝望的，不是死亡，而是彻底的遗忘，明明那个你最熟悉的人就在你面前，却说不认识你,你是多么无助。从现在开始行动，一起来战胜老年痴呆，告别阿尔茨海默病吧！

关注膳食一度，共享健康美好人生。

膳食一度，您的饮食指导专家。