近年来，在微信、微博等社交媒体上，以同辈比较向受众施压的“毒鸡汤”比比皆是。从生存焦虑、知识焦虑、文化焦虑、健康焦虑，自媒体通过看似揭露现实的方式不断地放大恐惧贩卖焦虑。

当今社会生活节奏快，竞争压力和生存压力大，人们也越来越容易焦虑，长期处于焦虑状态，不仅会影响人们的心理健康，同时也会导致躯体发生变化，例如出现心慌、气短等，部分严重焦虑者甚至会出现消化功能、心脏功能以及泌尿功能的异常，那么在生活中容易焦虑该怎么办了，如何缓解焦虑呢。

你玩手机吗？

如今，当我们受工作压力困扰时，最常想到的减压方法就是玩手机。焦虑程度越重，手机使用越多。因为手机提供了一种虚假快感，这种快感能缓解现实焦虑。

游戏里那些闪闪发光的金币、欢快悦耳的声效，短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，朋友圈动辄几十上百人的关注，都让大脑的多巴胺分泌激增。从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你无视现实沉迷手机，直至你控制不住自己，你被手机奴役了。

玩手机并不能真正帮我们缓解现实焦虑，它不过是虚幻的逃避策略罢了。越焦虑越玩手机，越玩手机越焦虑，如果你不及时刹车，很容易形成恶性循环。

通过手机获得廉价且短暂的快乐之后，是深深的虚无感。人类是复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。

如何缓解焦虑

1、转移注意力

当焦虑产生时可以通过转移注意力的方法缓解焦虑，比如做一些自己平时感兴趣的事情，聊一些感兴趣的话题等，或者回想一些快乐的事情，也可以通过锻炼身体，跑步，健身的方式转移自己的注意力，总之让自己放松下来。

2、直面问题的根源，对症处理

当我们被焦虑困扰时，可以认真想一下焦虑产生的根源，是从什么时候开始产生焦虑的，是因为什么事情引发的呢？还是自己一直有这种心理状况。如果是因为前者，那么就具体问题具体分析，找到解决的办法，比如因为肥胖产生焦虑，那就坚持锻炼，控制饮食，一步一步的取减肥，这样不仅能够解决问题，也能够改善患者的焦虑。如果是因为后者，可以寻求专业的帮助，找到焦虑产生的原因。

3、发呆缓解焦虑

日前，国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司等联合发起并正式启动“中国健康知识传播激励计划”。其中有一条更加特殊的要求 ：每天发呆5分钟。

研究发现，发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低 25％。

发呆的方法 ：不眨眼发呆法。在手机上设个闹钟，每隔 50 分钟提醒自己站起来给花浇浇水，伸伸胳膊，睁开两眼，让自己尽量不眨眼，专注于眼睛的控制，进入休息状态。

呼吸发呆法。发呆时还可以搭配腹式呼吸，将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张，进行5 ～ 8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，还可增加大脑的氧气供应。

4、饱睡一晚

一项新研究发现，饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑；相反，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。加利福尼亚大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克说，“深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。”

食物缓解焦虑

当我们出现焦虑后，很多人都会选择吃东西，以此来缓解压力，虽然暴饮暴食不可取，但是有些食物确实能够有效的缓解焦虑，帮助人们放松心情。

1、牛奶

人们在摄入大量的钙质以后，心情会明显变好，且比较容易感觉到快乐，且情绪也不容易波动，也不紧张和焦虑了，在日常生活中钙质的主要来源是牛奶，尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶营养丰富，更有丰富的钙质。同时牛奶中富含乳蛋白肽，具有降血压的作用，有一定的镇静作用，而且牛奶中的钾元素对于因为紧张阴道肌肉痉挛具有良好的缓解作用。肠道和我们大脑的健康是相互影响的，摄入营养丰富的牛奶有助于肠道健康的同时，能够缓解紧张和暴躁的情绪，因此焦虑时可适当饮用牛奶。

2、香蕉

香蕉富含生物碱、维生素和色素胺，这些物质能够提神和醒脑，能够促进大脑制造血清素，帮助其缓解压力。同时香蕉营养丰富，能够改善睡眠，同时还具有温润肠道，改善便秘的作用。

3、菠菜

当大脑中的血清素在减少时，人体会产生紧张和焦虑的情绪，菠菜中能够富含有大量的叶酸，这些叶酸能够促进大脑制造血清素，对于焦虑症患者而言，是较为理想的食材。

4、深海鱼类

深海鱼鱼肉有丰富的欧米伽-3脂肪酸，在神经紧张时能够控制体内的肾上腺素和皮质醇，抑制焦虑的的发生，同时能够促进大脑血清素的分泌，更好的改善焦虑症患者的临床症状。研究显示补充人体中的欧米伽 -3 脂肪酸，能够减轻人们 20% 的焦虑，所以在日常生活可以多摄入一些鲭鱼、金枪鱼等富含欧米伽 -3 脂肪酸的深海鱼。

5、樱桃

樱桃中富含丰富的营养元素，其中就有花青素，该物质能够对人体的神经系统产生刺激，研究发现当我们情绪低落时，适当的食用一些樱桃，心情就会变化，比药物还有效。同时食用樱桃不仅能够补充身体中的花青素，还能够提高身体的体质，对于舒缓人们的心情也是有好处的。

6、麦制食品

小麦有丰富的碳水化合物，而碳水化合物能够稳定血糖水平，同时还能够促进大脑中快乐激素的产生，让人情绪稳定和乐观。

7、南瓜

南瓜中富含维生素 B 族和铁元素，这两种物质能够将人体中的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖是大脑组织运转的能量，多吃一些南瓜，能够帮助人们缓解负面情绪。

8、柑橘

维生素 C 具有良好的降血压效果，同时能够减少人体中压力荷尔蒙的水平，因此能够具有改善心理压力的作用，在我们日常生活蔬菜和水果是我们主要的维生素 C 来源，尤其是柑橘类水果，是极佳的维生素 C 来源。

9、芦笋

人体中叶酸的水平和情绪低落有一定的关联，叶酸可以良好的调节我们的心情，而芦笋中富含叶酸，一杯芦笋汁就能够满足身体所需的66%的叶酸，而且芦笋也极易和和其他食物搭配。

10、牛油果

维他命 B 的缺失被认为是焦虑产生的根源，同时脑细胞和神经系统的正常运作还需要依赖维他命 B。牛油果富含维他命 B，同时还富含单一不饱和脂肪和钾元素，这些物质具有降低血压的效果。

11、菊花茶

经常喝花茶可有效舒缓神经， 广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶， 可缓解压力、 改善焦虑症状。

12、绿茶

绿茶富含独特的游离氨基酸L - 茶氨酸具有镇静作用， 可直接或间接影响神经化学物质的水平， 每天摄入 200 mg的 L - 茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

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