如今，马拉松比赛的相关信息随处可见、层出不穷，虽说赛事众多，然而大型比赛的报名名额得靠争抢，优质比赛的参与机会得凭运气，小型比赛的报名则要比拼手速。

总之，若想参加一场马拉松比赛并成功报名，可得多费些心思，而这恰恰正是马拉松的迷人之处，这便是跑者对于长跑的炽热情感！

每一个人都在追逐长跑的道路上愈发勤奋拼搏。

但在跑步的世界里，有“三大法则”一直被人们所传颂，可真正能完全做到的人却寥寥无几。

今天，咱们就来好好聊聊这三大法则，看看你是否已经成功驾驭？尤其是第三点…

耐力训练

耐力是跑步的基石。

一场马拉松比赛，如果没有足够的耐力支撑，怎么可能坚持到终点？就像我们的人生长跑，没有耐力去应对日复一日的挑战，又怎能实现梦想？

如果将长距离跑步视作一座金字塔，那么马拉松比赛无疑是金字塔的塔尖，而耐力则充当着塔的塔基。

耐力，这一关键要素，恰恰是众多大众跑者在训练中所忽视的。

正因为如此，当我们进行长距离跑步时，往往在后半程会感到异常吃力，甚至一度出现跑崩的状况。

所以，在日常的跑步训练计划安排中，我们务必要高度重视耐力训练的规划，只有这样，我们才能逐步提升自身的耐力水平，在长距离跑步中更加游刃有余，不再被后半程的疲惫所困扰，从而真正享受跑步带来的快乐与成就。

力量训练

力量也是跑步中不可或缺的要素。

那些长期投身于长距离训练的跑者，通常会借助核心力量训练和间歇训练等方式来增强耐力。

然而，他们中的多数人却不太重视力量方面的训练，错误地认为只要每天按部就班地完成日常的跑步计划就万事大吉。

殊不知，这种认知恰恰是大众跑者普遍存在的误区！

力量训练在很大程度上能够极其有效地提升肌肉收缩拉伸的效率，进而增加肌肉的弹性能力，这一优势在马拉松的“撞墙期”之后，其重要性会尤为凸显。

在马拉松比赛中，当跑者进入“撞墙期”，身体极度疲劳，此时拥有强大力量的肌肉能够更好地支撑身体，减少受伤的风险，同时帮助跑者保持稳定的速度和节奏。

所以，在持之以恒地保持耐力训练的基础上，我们大众跑者最好能够确保每周安排至少2次的力量训练。可以选择深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等常见且有效的力量训练动作。

合理休息

但最为关键的第一点，却是大多数人难以达成的，那便是科学合理的安排休息！

为何会说“休息”是众多跑者难以达成的呢？

这是源自于身边大众跑者的真切反馈。绝大多数跑者基本上一个月仅仅休息 1 - 2 天，甚至有部分跑者天天都跑，全然没有设置休息日。

对于跑步而言，不管是短跑还是长距离跑，休息都堪称是最为重要的环节。

要明白，跑步为我们带来的益处，实际上都是我们以一定的代价换取而来的。这个代价便是肌体内的肌肉组织不断地经历破坏与重建。

当无休止地进行训练时，最终的结局只会是以身体损伤而收场，唯有给予充分的休息，才能够让肌肉变得更为强壮。

但是，令人遗憾的是，普遍的大多数跑者在这至关重要的一点上都难以切实做到！

作为跑者，你都达到这3个原则要求了吗？