跑步是锻炼身体，一味的要把跑步跑出一定的成绩来还是在锻炼身体吗？

跑步确实改善心情和自律人生，但是盲目的去跑马拉松，就一定是好事吗？

这两个问题，我想大多数的理智跑者都会回答不是！

但是在实际的跑圈中，太多人就在这两个问题上愈发的越走越远，逐渐跑偏了方向。

像我们社区的一个52岁老大哥就是典型的例子，一开始晨跑和他认识的时候，他还保持着每周3~4次，每次8公里的健康跑，也不跑马拉松，纯粹就是为了锻炼身体。

可最近当我再次和他相遇的时候，却发现他不仅跑步频率提高了，就连跑步距离也增加不了不少，甚至月跑量都达到300公里了。

一询问才得知原来爱上马拉松了，还表示自己有目标将要全马跑进3小时30分。

乍一听确实励志，毕竟50多了，还在为了爱好追梦，但是现在的锻炼已经完全超脱了他的跑步初心，从他的容貌上看，瘦了，但是也衰老了不少……

这种从健康的范畴上来讲，我觉得大可不必这样！

追求马拉松可以，突破成绩对于一个50+的跑者来说真的有必要这么努力吗？

据北京协和医学院的调查显示：50岁以上的跑者中，因过度训练导致的半月板损伤和髌骨软化比例高达62%。

甚至盲目的吃苦挑战极限距离，会直接影响到关节的寿命！

所以在我看来，一个50岁+的跑者，真的别把跑步成绩看的太重，去追求马拉松可以，但是千万别犯这两个错误：

忽视科学训练，以成绩为中心

虽然现在的马拉松圈中，那些50+、60+、甚至还有70+的还在挑战马拉松，但前提我们一定要了解这些人背后的科学训练法。

有些人觉得别的可以，自己一定也可以，就开始从堆跑量开始了，不是抬腿半马，就是起步30公里，认为跑量够了，成绩自会有提升。

有这种想法的跑者一定要注意了，相关的医学专家早就有表明：50岁后人的身体肌肉弹性会下降40%，没有科学系统的训练方法，导致肌肉拉伤的几率会飙升至83%。

所以，别把成绩看的太重，也别短时间内想要突破PB，忘记成绩的存在，慢慢的去训练、去跑，作为50岁以上的人，能够完全的跑完一场全马就已经很了不起了！

膝盖真的不是永动机，过度使用早晚会提前罢工的。

不看心率，只看配速

英国运动医学在多年前就针对过50岁后的中年跑者做过调查，发现在这些跑者中，有57%的人都存在“配速焦虑症”，强撑着自己在跑极限的速度。

也就是所谓的不看心率去冲刺，只看表中的配速，最后导致心率一直处于危险的区间中。

这是相当危险的！不仅会诱发心脏相关疾病的风险，也会增加意外发生的几率，相信大家平时都刷到过年龄较大的跑者为了训练出最好的成绩，最后过度半途晕倒在路边的事例。

所以，建议50+的跑者一定要佩戴心率手表去跑步，设置好自己的年龄区间心率，一旦超过被提醒时，就要学会降低配速，将心率控制在安全范围内。

时刻检查自己的App记录，如果连续超过3天突破心率阈值，请立即休息停跑。

希望所有50+的跑者都能铭记于心，别把跑步成绩看的太重，真正的健康跑不一定是非要创造多么好的马拉松成绩，能坚持跑步这项运动，合理的去训练，才能跑出更加健康的自己！

你一般都是一周跑几次，一次跑多少公里呢？