我有过2次成功减肥的经历，从140斤减到了100斤。

我的体会是，夏断食最有效，快速能达到减重的目的；调整饮食结构加运动最健康，持久改变“易胖体质”。

夏断食，适合大体重的情况，140斤-180斤的大基数，如果冬天断食，身体没有热量，容易冷，忍不住吃东西，而夏季是减肥的最好季节了。

我的具体做法是：

没有任何运动，就是靠轻断食。

早餐，一片全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，两个小番茄或者一个猕猴桃。

午餐，一盘水煮青菜，一拳头大米饭。青菜都是超市菜市场常见的蔬菜，比如西兰花、芹菜、黄瓜、芦笋、生菜、小白菜等，还有豆腐、豆皮、金针菇等，自己配个料汁，用生抽、盐、香油等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒酸奶。

整个一天就吃这么多，别的都不吃了，喝水在2000毫升左右，饿的时候就开始喝水。

这办法虽然时常处于饥饿中，但确实瘦的很快，一个月减了20斤。

后来，我自学了一些营养知识、食物配比和含量搭配等，重新调整了饮食结构，吃的多样化，但是有选择性的吃，控制一定的量，辅助于运动，减到了100斤左右。

重点对两项进行了调整：

一是主食，二是肉类。

主食里含有身体必须的碳水化合物，短期内不吃碳水还可以，长期来说对身体损害是比较大的，所以想减肥的小伙伴们，减碳的时候一定要多注意。

我的方法就是用优质碳水主食代替普通碳水主食。

告别了馒头、包子、面条、米饭、油条、蛋糕等一切精细主食，用粗粮主食代替，比如早餐，蒸一根玉米或者一个小紫薯作为主食，饱腹感强，又不增肥。

肉类里含有优质蛋白质，我主要以牛肉、鸡肉、鱼、虾等为主，不吃肥肉、各种熟食还有熏制类熟食，尽量让食材原汁原味，鱼就直接清蒸，下虾基本就是水煮。

对食材进行搭配，同时给自己准备专门的餐具，哪怕是一个普通的盘子也行，就是为了控制量，吃饭前，把这顿饭要吃的放在盘子里，吃完就结束了。

对于食量的控制，我大致是这样安排的：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+蒸玉米半根+焯水生菜2片

午餐：蒸鱼1条+香菇菜心1盘+糙米饭半碗

晚餐：蔬菜沙拉1小盘

早餐：玉米粥1小碗+蒸山药+水煮鸡蛋1个+焯水西兰花

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭1拳头

晚餐：凉拌笋丝+半根煮玉米

早餐：牛奶1杯+蒸紫薯1个+水煮鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛柳+素炒四季豆+糙米饭半碗

晚餐：金针菇凉拌黄瓜

大概分量就这么多，夏天晚餐以凉拌菜为主，冬天就是蔬菜汤为主。

运动量加大了，为了塑形，更为了提升新陈代谢，顺便还能解压。

很简单，我主要就是跑步，晚上在小区内跑，每次1个半小时左右，包括热身、慢跑、快跑、拉伸等。

总之，我的体会是，减肥堪比整容，对一个人的变化影响还是很大的，找到适合自己的方法并不是件太困难的事情！

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！