有不少家庭的孩子因为学业压力，戴上了和玻璃瓶底一样厚的眼镜，背着比自己还要大的书包，连肩膀和腰都被压的直不起来，甚至因为缺少足够的锻炼，而抵抗力下降出现经常生病的情况。还有一些孩子每天都沉浸在游戏、手机视频还有电视里面，每天过长时间的低着头看手机，玩游戏。很少有孩子会做到每天都进行体育锻炼。大部分青少年和儿童每天都花了大量的时间和精力用在电脑，手机，电视和其他电子设备上。不仅影响了他们的学习，也影响了他们的健康，实际上大部分超重的青少年在很大程度上会成为一个超重或肥胖的成年人。每天除了躺着就是坐着，不管是过度学习还是过度使用电子设备都影响着孩子们的健康。

在这样的情况下，父母在帮助孩子锻炼身体方面的督促至关重要。在督促孩子们锻炼的第一件事，就是要帮助孩子找到他/她自己感兴趣的运动，她/他越喜欢这个运动，就越能凭借兴趣喜爱继续坚持下去，而不是半途而废，三心二意的放弃种种运动，甚至给自己找借口以此来逃避锻炼。父母们不能让孩子一个人锻炼，而是整个家庭都参与进来成为一家人亲子活动。既锻炼了身体，又促进了整个家庭之间的关系，温馨和睦。

孩子们的运动设备和为运动选择的地点是十分安全的，孩子穿的衣服也以舒适，方便运动为主。年纪稍小的孩子尤其需要接触球，跳绳和一些比较简单入门的活动玩具。这些玩具对他们来说，是比较有趣且好玩的，他们喜欢这种需要跑跑跳跳的运动，去消耗他们多余的精力。稍微大一点的孩子会更需要父母们的配合，相比小一些的孩子而言，他们更需要父母们做出运动的榜样，他们更擅长模仿身边亲近人的行为，比如长期且规律的运动。

孩子长期看到父母喜欢运动和体育活动，自己也会不自觉的模仿。最为重要的一点，就是要限制孩子们使用手机，观看电视等所花的时间，最好每天的总屏幕时间不超过1到2个小时，利用更多的空闲时间去进行体育活动。有些学业过重的孩子最好适当减少一些作业和其他学习计划所安排的时间，多花一点时间在锻炼身体上面。锻炼前也不要让孩子吃的太多，很容易在运动时身体产生不适，过激且大量的运动，身体是会反噬的。

如果孩子出现了身体不适的状况，应该放慢自己运动的速度或尝试一下不那么激烈的活动，不要一下子突然开始又突然停止。要记住运动要适当不能过量，如果运动开始影响到学校或其他活动，甚至孩子的体重在疯狂下降。马上减少过量的运动，情况严重的可以咨询医生相关情况。适量的运动和均衡的饮食才能让孩子们保持健康的体魄，也增加了孩子日常的活力，避免孩子们过早的成为肥胖儿童。父母能做的就是鼓励和督促他们在生命早期养成健康的生活习惯。