我跑步方面的老师叫吴栋老师，他创立了简爱跑步法。

今天我们就来分享这个简爱跑步法。

简爱跑步法的核心理念是运动不受伤，重在慢跑。简爱跑步法的五个要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

首先，“挺”指的是跑步时要抬头挺胸。很多人跑步时弯腰低头，这种姿势是不正确的。正确的跑步姿势是保持上身挺直，目视前方。

第二个要诀是“倾”，即身体要略微前倾，而不是弯腰。前倾的角度与跑步速度成正比，重心前移有助于提高跑步速度。

第三个要诀是“柔”，强调跑步时脚尖先着地，而非脚跟。人体有三级弹簧设计：脚尖、脚后跟和膝盖。初学者如果脚跟着地，容易造成膝盖受伤。建议采用前脚掌先着地的方法，以减少对膝盖的冲击力。同时，跑步时应迈小步，步频快，这样可以降低疲劳感。

第四个要诀是“衡”，指的是身体和跑步环境的平衡。跑步时身体要保持直立，避免脊柱弯曲。跑步路面如果中间高两边低，跑步时要适时调整方向，避免膝盖受伤。此外，摆臂不要超过身体中心线，且摆臂力度适中。

最后一个要诀是“坚”，即要有毅力和耐力。跑步不可能一蹴而就，需要通过长期锻炼逐步增强腿部肌肉。

建议初学者从每天3-5公里开始训练，逐步增加跑量和速度。开始时速度应较慢，例如每公里十分钟，逐步提高到六至七分钟每公里，但不要过快，以免心脏承受过大负担。

总结而言，简爱跑步法是一套简单易行且科学的跑步方法，通过“挺、倾、柔、衡、坚”五个要诀，可以帮助跑者掌握正确的跑步姿势，减少受伤风险，逐步提升跑步能力。