我有两项特殊技能。

第一，我可以在十分钟内教会一个人游泳，克服对水的恐惧。

第二，我可以让一个人爱上跑步，并建立运动习惯。

我会经常教大家跑步。很多同学一开始不敢跑，但在我讲解后，他们便愿意开始跑步了。

很多人觉得运动累，那如何不累呢？

有一种方法叫LSD，就是把速度放慢。

因为一旦觉得累，我们就不愿继续跑。所以关键是找到自己合适的速度，这样乳酸代谢不会太快，心跳不会太快，我们就不会觉得辛苦。

慢跑的关键是不求速度，而是追求时间和距离，这样你就能锻炼心脏和腿部肌肉。

如果你用散步的速度跑步，你肯定能跑起来。不需要那么慢，只要找到适合你的速度，坚持跑30分钟，你的身体会发热，感受到愉悦，然后就能分泌出让你开心的物质，就像恋爱的感觉，从而让你爱上跑步。

我们不是在坚持某件事，而是爱上一件事，这就是所谓的“爱非坚持，慢你致远”。

当然，不是永远都慢，随着时间的推移，你会逐渐提升自己的能力。今天3公里，明天5公里，逐渐增加。

女生或体重较大的朋友可以减少距离，重要的是持续。持续跑步两个月后，你可能就能完成半程马拉松了。

不要把目标设得太远，关键是烂开始，慢慢来。最初我们课程提到早起，现在很多人已经养成了早起的习惯。

现在，你可以开始养成跑步的习惯。即使刚开始成绩不理想，只要持续下去，就会越来越好。

你愿意立即开始吗？

▷叶武滨时间管理◁

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“北京大学CEO教练”

“联合国NGO世界非遗基金组织

全球文化大使”