运动的意义绝不仅仅在于健康。

运动还有三大重要作用：促进健康、制造快乐和锻炼个人特质。

尽管我们都知道运动有利于健康，许多人却因为缺乏时间或正确的运动技巧而无法坚持运动。

在易效能，我提倡适度运动，也长达五年时间亲自带领大家晨跑。因为，时间管理与运动有密切关系。

时间管理的基础是精力管理，而运动、睡眠、饮食三者相辅相成，能为我们提供充足的精力。

如果再加上冥想，这就是所谓的“三大习惯加一个小习惯”，即“3+1”模式。

运动促进血液循环，心跳加速能带来多巴胺、血清素和内啡肽的分泌，让人感到愉快。

《拖延心理学》一书中提到，通过运动和冥想可以有效治疗拖延症。为了提高效率和健康，运动是必须的。推荐慢跑和游泳作为运动方式。

特别感谢我的跑步指导老师吴栋。他在跑步方面经验丰富，并总结了一套“简爱跑步法”，还写了一本书《像恋爱一样去跑步》。

他的理念与我每天和身体谈恋爱的理念相契合。我在他的指导下，从5公里跑到10公里，再到半程马拉松，成绩从3小时提升到2小时15分。

许多人认为跑步很累，需要很大的意志力，所以不愿意跑。然而，通过正确的方法，跑步其实是可以变得非常轻松愉快的。

在下一讲中，我会详细探讨如何让大家爱上跑步。