番茄炖牛腩

富含营养，对女生皮肤益处多多。牛腩提供优质蛋白，番茄含维生素与番茄红素，抗氧化、促胶原合成，助女生养出细腻好肌肤。

番茄炖牛腩做法：

食材准备：番茄、牛腩、葱姜、冰糖、八角、干辣椒

1. 牛腩切块，清水浸泡1小时去血水。

2. 冷水下锅，加葱姜、料酒去腥，焯水3 - 5分钟捞出。

3. 锅中放油，爆香姜蒜葱（可放洋葱），放牛腩加生抽炒3 - 5分钟。

4. 放入西红柿小丁炒出汁成泥，加冰糖、八角、干辣椒（可加香叶），小火炖1小时，中途按需加水。

5. 加入剩余番茄再炖10分钟，依个人口味调味、收汁。

番茄肉片煲

对女生皮肤佳。番茄富含维 C 与番茄红素抗氧化，肉片供蛋白，搭配多种蔬菜，营养丰富，助女生养出红润透亮好皮肤。

番茄肉片煲做法：

食材：瘦肉片 250g、娃娃菜 50g、金针菇 50g、番茄 2 个、葱 2 根

1. 肉片加盐、生抽、淀粉腌制 8 分钟，菜洗净，番茄切块，红薯粉调糊裹肉片。

2. 砂锅热油爆香葱姜蒜，炒番茄出汁，加开水及调料，煮开放菜，肉片烫熟后转入砂锅煮几分钟，撒香菜。

菠萝炸里脊

富含多种营养，里脊肉的蛋白质有助于细胞修复，菠萝含维生素 C 等，能抗氧化、促代谢，为女生肌肤添活力，使其更显光彩。

菠萝炸里脊做法：

食材准备：里脊肉、菠萝、青红椒、番茄酱、陈醋、白糖、料酒、鸡蛋、玉米淀粉、盐、胡椒粉

1. 里脊肉切条，料酒腌制后加蛋黄、玉米淀粉拌匀。

2. 七成热油炸至金黄酥脆捞出。锅底留油，加番茄酱、陈醋、白糖、清水、盐、胡椒粉熬汁。

3. 倒入炸好的里脊、菠萝和青红椒翻炒均匀。

清蒸鲈鱼块

富含优质蛋白与不饱和脂肪酸，易于消化吸收，能为女生补充营养，增强皮肤细胞活性，维持皮肤紧致光滑，有益皮肤健康。

清蒸鲈鱼块做法：

食材准备：鱼、葱姜、生抽、蒸鱼豉油

1. 鱼加葱姜腌制半小时，热水上锅蒸 8 分钟。

2. 拿掉葱姜，倒掉汁水，用 1 勺生抽、2 勺蒸鱼豉油加少许热水调汁倒入，加葱丝，淋热油。

芦笋炒虾仁

对女生皮肤有益。芦笋富含维生素和膳食纤维，虾仁是优质蛋白，二者搭配可助女生补充营养，维持皮肤弹性与光泽，让肌肤更健康。

芦笋炒虾仁做法：

食材准备：芦笋、虾仁、蒜末、生抽、黑胡椒盐

1. 芦笋焯水捞出。

2. 少油爆香蒜末，放入芦笋、焯水后的虾仁翻炒。

3. 加一勺生抽、少许黑胡椒盐，翻炒均匀出锅。

蒜蓉炒苋菜

有益女生皮肤。苋菜富含维生素与矿物质，蒜蓉具抗菌消炎功效，两者搭配能促进新陈代谢，增强皮肤屏障，使肌肤健康有光泽。

蒜蓉苋菜做法：

食材：苋菜、蒜

热油将蒜末爆香，放入苋菜大力翻炒，适时加入盐、生抽、鸡精调味，迅速炒熟便可出锅装盘。