很多人都以为减肥只有拼命地去运动就可以瘦下来，但是却没有认识到，减肥最关键的是控制饮食，运动是有助于身材瘦下来的方式，但是管住嘴，才能够让身材不再继续发胖。

减肥期间，运动并不是最重要的，最重要的就是管住嘴，只有管住嘴，避免高热量食物的摄入，减少食物的进食，比如经常吃撑的人身材是很难瘦下来的。

而如果你能够管住嘴，那么身体就能够消耗掉体内多余的热量，从而加快体重掉下来，让你的身材瘦下来，还可以避免身材发胖。如果你总是以为运动后，可以吃你喜欢吃的东西，那么你就错了，这样的行为只是在浪费你的时间。

对于大多数胖子来说，让他们坚持长期的运动，事实上是比较困难的，很多人坚持运动不到几天就放弃了，因为实在太累了。小编认识的一个朋友，当开始减肥的时候兴致勃勃去到健身房做动感单车减肥，结果第二天累到不想动了，身体肌肉酸痛影响了日常生活，而且还丧失了去减肥的动力。

所以想要成功地瘦下来，管住嘴才是关键。

很多人以为管住嘴就是节食减肥，或者是让你饿肚子，实际上管住嘴只是让你在三餐之外不要乱吃东西，比如零食，炸鸡，汉堡，面包，以及蛋糕，下午茶等等，只是让你戒掉奶茶，可乐等饮料，避免这些热量过多的堆积在体内。

而管住嘴也是让你在三餐后不要吃其他的食物，很多人饭后都有吃水果的习惯，这也是不利于减肥的。三餐还得学会控制好饱腹感，而不是一味地吃撑。

所以从这几个方法来管住嘴，可以让你轻松掉秤，运动只是作为加快身材瘦下来的方式之一。

1，规律饮食

三餐规律饮食按时吃，及时补充身体所需要的营养，但是要控制好热量的摄入，避免吃一些高热量的食物，能够控制热量堆积，也能补充足够的营养。

2，学会控制饱腹感

吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃能够有效地控制饱腹感，避免吃太快吃多了吃撑，不利于肠胃的蠕动，还会把胃容量撑大，所以吃饭的时候要慢点吃，控制好饱腹感。

3，调整吃饭的顺序

三餐进食的时候选择先吃蔬菜，再吃蛋白质以及优质碳水，后两者的份量减少摄入，可以减少热量的堆积，避免热量的摄入。

4，主食一定要吃

可以选择粗粮，糙米饭，玉米，红薯，全谷类，以及燕麦，豆类等来作为主食的摄入，减

5，享受适度的饥饿感

不要总是满足自己的食欲，适当地去享受饥饿感，能够让身体更好地运转起来，保持活力代谢，让身体更好地运转起来。比如一天中一段时间进食，延长进食的时间，有助于身体消耗掉更多的卡路里来维持身体的代谢和运转。

只要能够控制饮食，管住嘴，体重就能够轻松掉下来了，运动能够更好地促进身体消耗更多的热量，让减肥的加快，保持身体的健康状态。